Η διατροφή για τέλειο μαύρισμα

    Ακολουθήστε το πρόγραμμα της ειδικού Ελίνας Ασημακοπούλου (www.elina-diatrofi.gr), και αποκτήστε το χρυσαφένιο κορμί που πάντα ονειρευόσασταν αυτό το καλοκαίρι.

    Δευτέρα
    Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με μαρμελάδα βερίκοκο + 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) + 1 ροδάκινο
    Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό ανάμεικτο + 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα παντζάρια + 4 ελιές + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
    Απογευματινό: 1 φλιτζ. φράουλες
    Βραδινό: ντάκος με 1 ντομάτα ψιλοκομμένη, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές και ρίγανη

    Τρίτη
    Πρωινό: 1 μερίδα αυγά σκραμπλ + 5 ντοματίνια + 5 φέτες αγγούρι + 1 ποτήρι ανάμεικτο χυμό καρότο-πορτοκάλι-μήλο
    Δεκατιανό: 1 μπανάνα
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακά κοκκινιστό με καρότα + 1 μερίδα τυρί + 4 ελιές + 1 φέτα ψωμί
    Απογευματινό: 1 ροδάκινο
    Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 πίτα αλάδωτη + ντοματοσαλάτα

    Τετάρτη
    Πρωινό: 1 μερίδα μούσλι με 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) + 1 μπολ φρουτοσαλάτα + 1 ποτήρι χυμό
    Δεκατιανό: 2 μεσαία καρότα
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά με ψητή ντομάτα + 1 μερίδα βλίτα
    Απογευματινό: 1 μικρό frozen yogurt με topping σμέουρα και μάνγκο
    Βραδινό: σαλάτα Caesar's με κοτόπουλο και λαδόξιδο αντί για ντρέσινγκ

    Πέμπτη
    Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι και κανέλα + 1 λεπτή φέτα καρπούζι + 4 καρύδια ανάλατα + 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά)
    Δεκατιανό: 1 μπάρα παστέλι
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα γίγαντες στο φούρνο + σαλάτα χωριάτικη με 1 μερίδα τυρί και 4 ελιές + 1 κρίθινο παξιμαδάκι
    Απογευματινό: 1 μπολάκι ζελέ ανανά
    Βραδινό: αραβική πίτα με ψητά λαχανικά και τυρί

    Παρασκευή
    Πρωινό: τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι χυμό + 2 βερίκοκα
    Δεκατιανό: 1 ζελέ κεράσι με κομμάτια φρούτων
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + 1 μερίδα βλίτα + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης
    Απογευματινό: 1 φλιτζ. φράουλες
    Βραδινό: σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά και τόνο + 2 κρίθινα παξιμαδάκια

    Σάββατο
    Πρωινό: 1 μερίδα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες με 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) + 6 φράουλες + 1 ποτήρι χυμό
    Δεκατιανό: 3 βερίκοκα
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα ρύζι με γαρίδες + σαλάτα ντομάτα
    Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι και κανέλα
    Βραδινό: ντάκος με 1 ντομάτα ψιλοκομμένη, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές και ρίγανη

    Κυριακή
    Πρωινό: 1 αυγό βραστό + 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης + 1 φέτα πεπόνι + 1 ποτήρι χυμό
    Δεκατιανό: 1 φλιτζ. σταφύλια
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα γαλοπούλα ψητή + σαλάτα μαρούλι + 1 μικρή ψητή πατάτα
    Απογευματινό: 2 βερίκοκα και 8 φουντούκια
    Βραδινό: 1 κρέπα με μπανάνα, φράουλα, τριμμένο μπισκότο και μαύρη σοκολάτα

    facebook twitter Instagram