Πώς θα χάσεις τα 3 κιλά των γιορτών;

    Η διατροφολόγος Ειρήνη Χριστάκη προτείνει ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται να μας απαλλάξει από το περιττό λίπος που πήραμε μέσα σε λίγες μέρες.

    Φωτογράφιση: Francois Deconinck
    <p>Μπορεί οι γιορτές να αποτελούν παρελθόν, όμως τα 2-3 κιλά που πήρατε τις προηγούμενες μέρες τόσο εύκολα ακόμη σας θυμίζουν πόσο παρασυρθήκατε στους διατροφικούς πειρασμούς. Η Ειρήνη Χριστάκη, διατρ<p>Μπορεί οι γιορτές να αποτελούν παρελθόν, όμως τα 2-3 κιλά που πήρατε τις προηγούμενες μέρες τόσο εύκολα ακόμη σας θυμίζουν πόσο παρασυρθήκατε στους διατροφικούς πειρασμούς. Η Ειρήνη Χριστάκη, διατρ
    2 / 2

    Δευτέρα
    Πρωινό: 1 αυγό ποσέ + 1 φέτα ψωμί με προζύμι με 2 κ.σ. cottage + ½ φλιτζ. φρέσκος φυσικός χυμός
    Σνακ: 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια + 1 μπανάνα
    Μεσημεριανό: Φακές ή ρεβυθάδα με ελιές + σαλάτα λάχανο, καρότο, 1 κ.σ. λάδι + 1-2 παξιμαδάκια χαρουπιού
    Σνακ: 1-2 σοκολατάκια υγείας + 5-6 φουντούκια
    Βραδινό: Κοτόπουλο μαγειρεμένο με κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά και λίγες πατάτες
    Προαιρετικά: φρούτο

    Τρίτη
    Πρωινό: Γιαούρτι 2% με  καρύδια + 2 κ.γ. μέλι + μήλο+ κανέλα
    Σνακ: 1-2 παξιμαδάκια με 1-2 κ.σ. cottage cheese+ τοματίνια+ 5-8 ελιές
    Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη ανάμεικτη με τόνο ή καπνιστό σολωμό, αβοκάντο, ελαιόλαδο,
    1-2 παξιμαδάκια χαρουπιού
    Σνακ: 6-7 «μισά» καρύδια + 1 αχλάδι ή άλλο φρούτο
    Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες + ½ γιαούρτι στραγγιστό + 1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο

    Τετάρτη
    Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με cottage + πιπεριά
    Σνακ: 2 κ.σ. cranberries+ 1 μικρή χούφτα  αμύγδαλα ή κάσιους
    Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα με σέλινο, κολοκυθάκια, 1 κομμάτι ψάρι + 1 πατάτα + προαιρετκά φρούτο
    Σνακ: Smoothie με ½ φλιτζ. γάλα ή γιαούρτι με 1-2 φρούτα + κανέλα
    Βραδινό: Ομελέτα 1 αυγό, ασπράδια, λαχανικά + 1 φέτα ψωμί ολικής με προζύμι ή πολύσπορο

    Πέμπτη
    Πρωινό: Γιαούρτι 2% με «μισά» καρύδια + 2 κ.γ. μέλι + μήλο ή αχλάδι
    Σνακ: 1 παξιμαδάκι με τυρί + ντομάτα + 5 ελιές
    Μεσημεριανό: Σπανακόρυζο με τυρί ή στραγγιστό γιαούρτι + 1 φέτα ψωμί ολικής
    Σνακ: 2 σπιρτόκουτα χαλβάς μακεδονικός
    Βραδινό: 1 μικρή τσιπούρα ή άλλο ψάρι ψητό + χόρτα ή σαλάτα πράσινη, 1 κ.σ. λάδι + προαιρετικά 1-2 φρούτα

    Παρασκευή
    Πρωινό: ½  φλιτζ. γάλα ελαφρύ + ½ φλιτζ. muesli + ½ μπανάνα
    Σνακ: 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα ή φουντούκια
    Μεσημεριανό: Ομελέτα 1 αυγό, επιπλέον ασπράδια, 1 σπιρτόκουτο τυρί ή 2 κ.σ. cottage, λαχανικά επιλογής + σαλάτα πράσινη, 1 κ.σ. λάδι, 1-2 παξιμαδάκια ολικής
    Σνακ: Smoothie ½ φλιτζ. γάλα ή γιαούρτι + 1-2 φρούτα + κανέλα
    Βραδινό: Φιλέτο κοτόπουλο ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, κολοκυθάκια) + προαιρετικά φρούτο

    Σάββατο
    Πρωινό: 1 αυγό ποσέ + 1 φέτα ψωμί με προζύμι με 1 φέτα τυρί + ½ φλιτζ. φρέσκος φυσικός χυμός
    Σνακ: 6-7 «μισά» καρύδια + 1 αχλάδι ή πορτοκάλι
    Μεσημεριανό: Ζυμαρικά ολικής άλεσης με κιμά  + σαλάτα πράσινη ανάμεικτη, πιπεριά, καρότο, 1 κ.σ. λάδι
    Σνακ: 1 μικρή χούφτα ωμά φιστίκια  
    Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. βρώμη, 1 κ.σ. λιναρόσπορο, φρούτο, 1 κ.γ. μέλι

    Κυριακή
    Πρωινό: Τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί + ½ αβοκάντο
    Σνακ: 1 μικρή χούφτα ωμά φιστίκια  
    Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά-αυγολέμονο + σαλάτα επιλογής, 1 κουταλιά λάδι + προαιρετικά φρούτο
    Σνακ: Γιαούρτι 2% με μήλο και κανέλα
    Βραδινό: Μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό ή ντάκος (2-3 παξιμαδάκια ολικής με τριμμένη ντομάτα, ρίγανη, 2 σπιρτόκουτα φέτα, 8 ελιές, 1 κ.σ. λάδι).

    facebook twitter Instagram