Χάστε (εύκολα) 5 κιλά μέχρι να φύγετε για διακοπές

    Ένα έξυπνο μενού για αδύνατο & σφριγηλό κορμί. Συνδυάστε σωστά τις τροφές, προσέχετε τι τρώτε έξω και φροντίστε να ασκείστε. Μάθετε τον τρόπο να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε καλλίγραμμη σιλουέτα.

    Φωτό: belenhostalet/instagram
    <p><strong>Δευτέρα</strong><br /> <strong>Πρωινό:</strong> ½ ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεικτο, ½ τοστ (1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα βραστή)<br /> <strong>Σνακ:<
    1 / 3

    Δώστε βάση στις μερίδες του φαγητού σας και φροντίστε να γεμίζετε το πιάτο σας με τροφές από όλες τις ομάδες. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά και μην παραλείπετε τη γυμναστική. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Δανιέλα Πισιμίση, χάρη σε ένα έξυπνο εβδομαδιαίο μενού, το οποίο θα ακολουθήσετε για 5 εβδομάδες, θα καταφέρετε να χάσετε κατά μέσο όρο 5 κιλά. Βέβαια, το αρχικό βάρος, αλλά και η φυσική σας δραστηριότητα είναι παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στο αποτέλεσμα. Να θυμάστε πάντως πως πάντα υπάρχει δυνατότητα να απαλλαγείτε από περισσότερα.

    Χρήσιμα tips:
    - Κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό (8-10 ποτήρια).
    - Μία μερίδα φρούτων αποτελείται από: 1 μήλο/1 πορτοκάλι/2 αχλάδια/½ μπανάνα/3 μανταρίνια/1 ροδάκινο/2 ακτινίδια κ.λπ.
    - Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να καταναλώνεται μετά τις 9 το βράδυ.
    - Την ώρα των γευμάτων μην τρώτε βιαστικά.
    - Δώστε προσοχή στην ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιείτε, κυρίως στο μαγείρεμα. Υπολογίστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία είναι 3 κ.σ.
    - Αντί για γλυκό προτιμήστε 1 ζελέ ή 2 μπισκότα ολικής άλεσης και αντικαταστήστε με αυτά τα σνακ, αλλά όχι τα φρούτα. Μια καλή λύση είναι η φρουτοσαλάτα.
    - Όταν σερβίρεστε από μπουφέ επιλέξτε από την αρχή τι θα φάτε και αποφύγετε να ξαναγεμίσετε το πιάτο σας. Χωρίστε το σε 4 μέρη (τα δύο θα αποτελούνται από σαλάτα, το ένα από πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, και το τελευταίο από υδατάνθρακες, δηλαδή ρύζι, μακαρόνια, ψωμί).
    - Αποφύγετε αναψυκτικά, αλκοόλ και ξηρούς καρπούς.
    - Αυξήστε τη δραστηριότητά σας με αεροβική προπόνηση (τουλάχιστον 25΄), όπως περπάτημα, τρέξιμο, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, power yoga, pilates κ.λπ.

    Γυρίστε σελίδα για να δείτε το μενού που προτείνει η κ. Δανιέλα Πισιμίση.

    facebook twitter Instagram