Χάστε (εύκολα) 5 κιλά μέχρι να φύγετε για διακοπές

    Ένα έξυπνο μενού για αδύνατο & σφριγηλό κορμί. Συνδυάστε σωστά τις τροφές, προσέχετε τι τρώτε έξω και φροντίστε να ασκείστε. Μάθετε τον τρόπο να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε καλλίγραμμη σιλουέτα.

    Φωτό: belenhostalet/instagram
    <p><strong>Δευτέρα</strong><br /> <strong>Πρωινό:</strong> ½ ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεικτο, ½ τοστ (1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα βραστή)<br /> <strong>Σνακ:<
    3 / 3

    Πέμπτη
    Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη (τριμμένα στο γιαούρτι)
    Σνακ: 2 ακτινίδια
    Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαλάτα ζυμαρικών (80 γραμμ. μακαρόνια, ανάμεικτα λαχανικά, 1 κ.σ. λάδι, χυμό λεμονιού)
    Σνακ: 6 ξηροί καρποί
    Βραδινό: 1 μπολ σούπα σκόρδου με σπανάκι (ζωμό λαχανικών, 1 αυγό χτυπημένο για 2 μερίδες, 1 κ.σ. λάδι), 2 παξιμαδάκια σίκαλης

    Παρασκευή
    Πρωινό: ½ ποτήρι γάλα με 1 κ.γ. κακάο, 1 μπάρα δημητριακών μέχρι 100 kcal
    Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 μήλο
    Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλο (1 φιλέτο, ανάμεικτα λαχανικά), 1 κ.σ. λάδι, χυμό λεμονιού
    Σνακ: 1 χούφτα ποπκόρν
    Βραδινό: Σπιτική πίτσα: 1 αραβική πίτα ψημένη στο φούρνο με 1 φέτα τυρί, λαχανικά, 1 κ.σ. σάλτσα ντομάτας

    Σάββατο
    Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεικτο
    Σνακ: 3 μανταρίνα, ½ μπανάνα
    Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλο, σοταρισμένα λαχανικά (1 κ.σ. λάδι, 1 κ.σ. σογια σος), 1 φλιτζ. ρύζι μπασμάτι
    Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι
    Βραδινό: 1 γιαούρτι με 6-8 ξηρούς καρπούς, 1 κ.γ. μέλι

    Κυριακή
    Πρωινό: 1 γιαούρτι 2 % με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι
    Σνακ: 2 ρυζογκοφρέτες
    Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο με μπαχαρικά, 1 μεσαία μερίδα λαχανικά ψητά, στον ατμό ή βραστά (1 κ.σ. λάδι)
    Σνακ: 2 αχλάδια
    Βραδινό: 2 κριτσίνια σίκαλης, 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή

    facebook twitter Instagram