Follow us

Search

6 δοκιμασμένες συμβουλές για καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο #ELLERun

Κάνε το τρέξιμο τρόπο ζωής…

Στις 13 Σεπτεμβρίου φοράμε τα αθλητικά μας και τρέχουμε για όλες τις γυναίκες στο ELLE RUN. Σημασία δεν έχει ο χρόνος, αλλά μόνο η συμμετοχή. Τρέχουμε για καλό σκοπό αφού μέρος των εσόδων από τις συμμετοχές θα διατεθεί στη ΜΚΟ «Κέντρο Διοτίμα» που υποστηρίζει την αντιμετώπιση των διακρίσεων σε βάρος των γυναικών. Ακόμα και αν δεν συνηθίζεις να τρέχεις μεγάλες αποστάσεις, τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου και να είσαι έτοιμη για το ELLE RUN. Διάβασε εδώ όλες τις λεπτομέρειες και δήλωσε συμμετοχή τώρα!

1. Ενδυναμώστε τους γλουτούς σας
«Οι γλουτιαίοι είναι οι πιο δύσκολοι μύες, στηρίζουν όλο το σώμα και προστατεύουν από τραυματισμούς. Πριν βγείτε για τρέξιμο γυμνάστε τους με ειδικές ασκήσεις. Για παράδειγμα: 20 βαθιά καθίσματα, 20 προβολές σε κάθε πόδι και 20 προβολές με άλματα».

2. Κάντε μικρά σπριντ
«Αρχικά δοκιμάστε για 30” να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Επαναλαμβάνετε για 6 φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σιγά σιγά οι αντοχές σας θα αυξάνονται και τα σπριντ θα διαρκούν περισσότερο».

3. Φτιάξτε το σωστό playlist
«Δεν αρκεί να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Στο app της Nike θα βρείτε την κατηγορία Nike Running Speed Running Playlist. Κατεβάστε τη και θα δείτε πως θα βελτιώσει τις επιδόσεις σας».

4. Ενδυναμώστε όλο το σώμα
«Περάστε πρώτα από το γυμναστήριο. Κάντε βάρη για να χτίσετε μύς, πολλούς κοιλιακούς αλλά και γιόγκα για διατάσεις και για να μάθετε να δουλεύετε τις αναπνοές σας».

5. Σωστή διατροφή
«Το γεγονός πως τρέχετε δεν σημαίνει πως είστε ελεύθερες μετά να τρώτε πίτσα και μπέργκερ. Πρέπει να εφοδιάζετε το σώμα σας με σωστές τροφές που δίνουν ενέργεια όπως γλυκοπατάτα, βρώμη, αβοκάντο και καθαρή πρωτεΐνη.

6. Το κατάλληλο outfit
«Θα χρειαστείτε κολάν και τοπ με τεχνολογία Dri-Fit που απορροφά τον ιδρώτα και σας κρατά ζεστές, ενώ βοηθά και στην καλή κυκλοφορία του αίματος».

Δήλωσε συμμετοχή τώρα στο ELLE RUN

6 δοκιμασμένες συμβουλές για καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο #ELLERun

 

MORE FROM

ELLE RUN