Follow us

Search

Ρωτήσαμε τη Ζωή Ανδρικοπούλου: «Τι πρέπει να προσέχω όταν τρέχω;» #ELLERUN

Η νεαρή αθλήτρια του στίβου στηρίζει το ELLE RUN και εμείς φυσικά ζητήσαμε τις πολύτιμες συμβουλές της.

Στις 13 Σεπτεμβρίου διοργανώνουμε για πρώτη φορά το ELLE RUN. Σε αυτή την πρωτοβουλία σας θέλουμε όλους σίγουρα δίπλα μας, γυναίκες και άντρες, αφού μέρος των εσόδων από τις συμμετοχές θα διατεθεί στη ΜΚΟ «Κέντρο Διοτίμα», που επιδιώκει τη συστηματική ανάδειξη και αντιμετώπιση των διακρίσεων σε βάρος των γυναικών, σε όλα τα επίπεδα της κοινωνικής, πολιτικής και οικονομικής ζωής. Στο πλευρό μας έχουμε και τη Ζωή Ανδρικοπούλου, επαγγελματίας αθλήτρια στίβου με πανελλήνιες νίκες στις μεσαίες αποστάσεις στο αγώνισμα των 3000 μέτρων με φυσικά εμπόδια και των 5000 μέτρων, η οποία θα τρέξει μαζί μας!

Ρωτήσαμε τη Ζωή Ανδρικοπούλου: «Τι πρέπει να προσέχω όταν τρέχω;» #ELLERUN

Πριν ξεκινήσουμε προπόνηση, ζητήσαμε φυσικά τις συμβουλές της όχι μόνο για το τρέξιμο, αλλά και για τη διατροφή και για την αποθεραπεία μας.

Ρωτήσαμε τη Ζωή Ανδρικοπούλου: «Τι πρέπει να προσέχω όταν τρέχω;»

«Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους εκγύμνασης του σώματος, χωρίς να χρειάζεται κάποιος πολύ εξειδικευμένο εξοπλισμό και κάποιον συγκεκριμένο χώρο. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε (σε πάρκα, στο δρόμο, σε γήπεδο ) και οποτεδήποτε καθώς σου δίνει τη δυνατότητα να τρέξεις ότι ώρα θέλεις, όποτε θέλεις. Το τρέξιμο είναι ένας τρόπος άσκησης τόσο του σώματος, όσο και του πνεύματος. Όπως είναι γνωστό, ο σύγχρονος τρόπος ζωής της γυναίκας είναι πολύ έντονος και με πολλές υποχρεώσεις το οποίο έχει ως αποτέλεσμα πολύ στρες. Έχει αποδειχτεί ότι το τρέξιμο σε συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει θαυματουργές επιδράσεις στην ψυχολογία μας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που θέλουν προσοχή και οργάνωση όταν είναι να ξεκινήσετε τρέξιμο. Αρχικά, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τον εξοπλισμό που θα επιλέξετε. Τα ρούχα πρέπει να είναι τεχνικά για τρέξιμο και τα παπούτσια να παρέχουν προστασία για τους κραδασμούς. Το πιο σημαντικό βέβαια είναι να σας ταιριάζουν τα παπούτσια με βάση το πάτημα και τις ανάγκες σας. Επίσης, ένα βασικό εργαλείο για το τρέξιμο είναι το ρολόι. Ένα καλό ρολόι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρείτε σταθερό τον ρυθμό σας και να γνωρίζετε με τι ταχύτητα τρέχετε κάθε φορά όπως επίσης και ποσά χιλιόμετρα τρέχετε    σε κάθε σας προπόνηση. Πέρα όμως από τον εξοπλισμό που πρέπει να έχετε, ιδιαίτερη προσοχή θέλει και η διατροφή πριν την προπόνηση. Ενδεικτικά το γεύμα πριν την προπόνηση πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν την άσκηση. Επίσης καλό είναι κατά την διάρκεια της προπόνησης και κυρίως τις ζεστές ημέρες να καταναλώνετε ηλεκτρολύτες και να ενυδατώνεστε σωστά. 

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στο έδαφος που τρέχετε ώστε να μην είναι πολύ σκληρό. Η άσφαλτος δεν ενδείκνυται για καθημερινή προπόνηση. Όσο γίνεται να αποφεύγεται γιατί η καταπόνηση είναι μεγάλη και μπορεί να προκαλέσει αρκετούς τραυματισμούς.  

Επιπλέον, ένα σημαντικό κομμάτι στην προπόνηση είναι η προθέρμανση και οι σωστές διατάσεις. Να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην προθέρμανσή σας. Καλό είναι να κάνετε 10-15 λεπτά ζέσταμα πριν από έντονη άσκηση – τρέξιμο για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί και κατ’ επέκταση θα αποδίδετε και καλύτερα στην υπόλοιπη προπόνηση σας 

Τέλος, η αποκατάσταση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για να είστε έτοιμοι και ξεκούραστοι στην επόμενη προπόνηση σας. Για σωστή αποκατάσταση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα foam roller και πολλές διατάσεις, καθώς και διατροφικά να καταναλώνετε φρούτα ( όπως μπανάνα, ένα μήλο).

Εύχομαι καλά χιλιόμετρα και ευχάριστες προπονήσεις!».

Ραντεβού στις 13 Σεπτεμβρίου!

ΔΗΛΩΣΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΤΩΡΑ

Ρωτήσαμε τη Ζωή Ανδρικοπούλου: «Τι πρέπει να προσέχω όταν τρέχω;» #ELLERUN
Ρωτήσαμε τη Ζωή Ανδρικοπούλου: «Τι πρέπει να προσέχω όταν τρέχω;» #ELLERUN
MORE FROM

BODY & SOUL