Menu

Πώς θα ξεπεράσετε το άγχος σας στον οδοντίατρο

Αυτή η τεχνική διαλογισμού υπόσχεται να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα και στην οδοντιατρική καρέκλα.

«Όταν φοβόμαστε την καρέκλα του οδοντιάτρου, η σκέψη μας τρέχει στις πιο τρομακτικές εμπειρίες», σχολιάζει η Αυστραλή οδοντίατρος dr Fern White. Και όλοι όσοι τρέμουν την ιδέα ενός σφραγίσματος ξέρουν πολύ καλά τι εννοεί. 

Υπάρχει όμως ένας τρόπος να ελέγξουμε τον πανικό μας και αυτός δεν είναι άλλος από το διαλογισμό. Γιατί όπως προσθέτει η ίδια, «όταν ζούμε το παρόν μέσα από το διαλογισμό αποφεύγουμε να καταφύγουμε στα χειρότερα σενάρια και παραμένουμε, αντιθέτως, σε ένα ήρεμο μέρος».

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα βρεθείτε στην οδοντιατρική καρέκλα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα και ίσως η εμπειρία να είναι πιο ανώδυνη, ψυχολογικά και σωματικά:

1. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη, παίρνοντας ανάσες από την περιοχή της κοιλιάς.

2. Ακουμπήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας για να νιώθετε τις κινήσεις που κάνει με την αναπνοή σας.

3. Χαλαρώστε συστηματικά τους μυς στο σαγόνι, τους ώμους, το κεφάλι και τους ώμους.

4. Παρατηρήστε οτιδήποτε φέρει η αναπνοή σας.

5. Αντιμετωπίστε με περιέργεια οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσάρεστη σκέψη. Πώς την αισθάνεστε; Πού ακριβώς εντοπίζεται στο σώμα σας; Παρακολουθήστε τη να απομακρύνεται και να εξαφανίζεται.

6. Παρατηρήστε τις αισθήσεις που περνούν από το σώμα σας ενώ είστε στην καρέκλα – νιώστε τις καθώς έρχονται αντί να προσπαθήσετε να τις διώξετε μακριά.

7. Σκεφτείτε πως όλα περνούν.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Search