Έχει συμβεί σε όλους μας να είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, έτοιμοι να κοιμηθούμε, αλλά το σώμα μας να αρνείται να το πάρει απόφαση. Στρίβουμε και γυρνάμε, προσπαθούμε να βολευτούμε και όταν τελικά αποκοιμιόμαστε, ξυπνάμε μία ή δύο ή και παραπάνω φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που επηρεάζει προφανώς την ποιότητα του ύπνου μας. Αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιούμε, ωστόσο, είναι ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων ροφημάτων ή ο τρόπος και το πόσο συχνά τα πίνουμε, μπορεί να είναι ο λόγος που διαταράσσεται ο ύπνος μας.
Κι όμως η προσαρμογή των συνηθειών μας και η παρακολούθηση του τι πίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε και να συνεχίσουμε να κοιμάμαστε. Μιλήσαμε με τη Lisa Young, Ph.D., RDN, συγγραφέα των «Finally Full, Finally Slim» και «The Portion Teller Plan», για να μας δώσει τις συμβουλές της.
Κόψε την καφεΐνη από τις 12 μ.μ.
Αν πίνεις καφέ ή χρειάζεσαι καθημερινή λήψη καφεΐνης, μην ανησυχείς, μπορείς ακόμα να απολαύσεις τον πρωινό σου καφέ ή άλλο ρόφημα με καφεΐνη. Ωστόσο, αυτό είναι το μόνο που μπορείς να πιεις εάν προσπαθείς να βελτιώσεις τον ύπνο σου. «Ναι, το μεσημέρι ακούγεται λίγο νωρίς, αλλά για καλύτερη ποιότητα ύπνου, είναι καλύτερο να σταματάς την πρόσληψη καφεΐνης στις 12 μ.μ. και να την αποφεύγεις εντελώς το απόγευμα και το βράδυ», λέει η Δρ. Young.
Πιες νερό, αλλά όχι ακριβώς πριν τον ύπνο
Έχεις ξυπνήσει ποτέ στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσεις το μπάνιο; Είναι πραγματικά ενοχλητικό, ειδικά όταν προσπαθείς να κοιμηθείτε καλά. Γι’ αυτό η Δρ. Young συνιστά να πίνεις το νερό σου μόνο μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα. «Το πόσιμο νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό», αναφέρει. «Αλλά αν πίνετε αργά το βράδυ ακριβώς πριν κοιμηθείτε, πιθανότατα θα ξυπνήσετε και θα πρέπει να πάτε τουαλέτα και συτό μπορεί να διαταράξει τον ποιοτικό ύπνο». Η λύση; Η Young συμβουλεύει να περιορίσεις την κατανάλωση υγρών, συμπεριλαμβανομένου του νερού, σε μία ώρα πριν τον ύπνο.
Πιες τσάι χαμομηλιού
Εάν χρειάζεσαι κάτι για να σε χαλαρώσει, ένα ωραίο φλιτζάνι ζεστό τσάι (περισσότερο από μία ώρα πριν τον ύπνο!) μπορεί να κάνει το trick. Συγκεκριμένα, χαμομήλι. «Αυτό το τσάι είναι πολύ καταπραϋντικό και μπορεί να σας προετοιμάσει για ύπνο καθώς και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε», λέει η Δρ. Young.
Απόλαυσε μία βυσσινάδα
Αν έχεις διάθεση για κάτι λίγο πιο γλυκό, ένας χυμός βύσσινο θα σε κρατήσει ικανοποιημένη και ενδεχομένως να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα. «Ο χυμός βύσσινο περιέχει μελατονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και να σας προετοιμάσει για ύπνο», λέει η Δρ. Young. Η ίδια συνιστά να απολαμβάνεις αυτόν ένα «moon milk combo» για καλύτερο ύπνο: βυσσινάδα με ζεστό γάλα. «Το γάλα περιέχει σεροτονίνη, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και ένα ζεστό ρόφημα τείνει να είναι ηρεμιστικό», λέει.
