Με φορτωμένα προγράμματα και δεκάδες υποχρεώσεις καθημερινά πολλές από εμάς δυσκολευόμαστε ακόμα και να γυμναστούμε 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Πολλές από εμάς, όμως, σκεφτόμαστε να αυξήσουμε την συχνότητα των workout μας ενόψει εμφανίσεων στην παραλία ή απλά για να αισθανθούμε περισσότερη ευεξία και να χαρούμε τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης σε σώμα και πνεύμα. Το πήρες απόφαση: θα γυμνάζεσαι περισσότερο. Έχεις όμως σκεφτεί τα παρακάτω;
Πάνω απ΄όλα η ασφάλεια
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Σίγουρα τα καλά της άσκησης είναι πολλά αλλά η υπερβολή μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η γυμναστική καταπονεί το σώμα οπότε πρέπει να προσέχουμε πόσο συχνά το κάνουμε. Τα αρνητικά της εξαντλητικής άσκησης είναι πολλά: αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, τραυματισμοί, διαταραχές στον ύπνο… Θα πρέπει να πορευτείς με αυτά στο μυαλό σου και να ακούς προσεκτικά το σώμα σου όταν βάλεις περισσότερα workout στην καθημερινότητά σου. Μην ξεχνάς, επίσης, ότι αν καταπονείς υπερβολικά το σώμα σου δεν θα δεις θετικά αποτελέσματα και θα νιώθεις διαρκώς κουρασμένη.
Δώσε έξτρα προσοχή στην διατροφή σου
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Περισσότερη άσκηση σημαίνει αυξημένη ανάγκη για καύσιμο που θα βοηθήσει το σώμα να αντεπεξέλθει και τους μύες να αναρρώνουν γρηγορότερα και αποτελεσματικά. Θα χρειαστεί σίγουρα να αυξήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να φροντίζεις αυτές να προέρχονται από όλες τις τροφικές ομάδες και σε κάθε γεύμα. Θυμίσου επίσης ότι ιδανικά κάθε σου γεύμα πρέπει να περιέχει μια πηγή καλής πρωτεΐνης που θα σε χορτάσει και θα σε αποτρέψει από το ανθυγιεινό snacking.
Η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Μην αντιμετωπίζεις τις μέρες εκτός γυμναστηρίου ως χαμένες μέρες και ως ευκαιρία για να βγεις εκτός προγράμματος. Αυτές είναι οι μέρες που θα σου επιτρέψουν να φροντίσεις το σώμα και το πνεύμα σου και θα σε γεμίσουν ενέργεια για να αντιμετωπίσεις το απαιτητικό σου πρόγραμμα τόσο εντός, όσο και εκτός γυμναστηρίου. Ένα χαλαρό πρόγραμμα stretching ή yoga ή μια βραδιά περιποίησης μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχολογία σου.
Γυμνάσου έξυπνα
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
“Χτίσε” ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ανταποκρίνεται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου και μην διστάσεις να το αλλάξεις και να το προσαρμόσεις ανάλογα. Αν γυμνάζεσαι δύο φορές την ημέρα τότε θα πρέπει να βάλεις την πιο δυναμική γυμναστική το πρωί. Αν πάλι δεν έχεις πολύ χρόνο να πας στο γυμναστήριο αναζήτησε εναλλακτικές που μπορείς να κάνεις από το σπίτι ή εκτός γυμναστηρίου.
Πειραματίσου!
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Πρώτη φορά αποφασίζεις να γυμνάζεσαι περισσότερο; Θα πρέπει να κάνεις μικρά βήματα κάθε φορά για να μην κουραστείς υπερβολικά και για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Μην διστάσεις να χαμηλώσεις την ένταση ή να δοκιμάσεις πιο ήπια προγράμματα στην αρχή. Άλλωστε το λένε και οι personal trainers: μια χαλαρή ή low intensity προπόνηση είναι σίγουρα καλύτερη από το τίποτα. Όσο περνούν οι μέρες και το σώμα σου συνηθίζει στο νέο πρόγραμμα μπορείς να δοκιμάσεις και πιο δυναμικές μορφές γυμναστικής.
