Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η δίαιτα, η άσκηση και η διασφάλιση ότι παραμένεις υγιείς κατά τη διαδικασία αυτή μπορεί να μοιάζουν αδύνατα μερικές φορές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σε βοηθήσουν να φτάσεις πιο εύκολα στο στόχο σου. Το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόροι ούτε δύσκολοι.
Γνωρίζουμε ότι η καταγραφή όλων όσων καταναλώνεις μέσα στην ημέρα ή οι μαραθώνιοι προετοιμασίας γευμάτων μπορεί να γίνουν μεγάλος μπελάς. Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε τις παρακάτω συμβουλές χαμηλής και μηδενικής προσπάθειας για να σε βοηθήσουν να μειώσεις τον αριθμό της ζυγαριάς γρήγορα και εύκολα.
1. Πιες νερό
«Το να πίνεις νερό είναι καλό για το δέρμα και το μεταβολισμό σου, δύο πράγματα που επηρεάζουν το αν θα χάσεις βάρος ή όχι», λέει ο διαιτολόγος Ronald Smith του EatDrinkBinge.com. «Επίσης, προσπάθησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, καθώς θα σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο γρήγορα», προσθέτει. Παίρνεις έξτρα πόντους αν προσθέσεις λεμόνι στο νερό σου.
2. Εξάσκησε το «hara hachi bu»
«Το hara hachi bu είναι η πρακτική του να τρως μόνο στο 80% της πληρότητας σου, εξηγεί ο Bill Bradley, διαιτολόγος και συγγραφέας του «Foods of Crete, Traditional Recipes from the Healthiest People in the World», ο οποίος έχασε 23 κιλά με απλές συνήθειες απώλειας βάρους. «Η συνήθεια μου ήταν να νιώθω ελαφρά πείνα όλη την ημέρα, απλώς μια πολύ μικρή πείνα. Αυτό βελτίωσε την ενέργειά μου και με έκανε να νιώθω σίγουρος ότι έκανα το σωστό για να χάσω βάρος. Νόμιζα ότι θα ήταν μια δύσκολη συνήθεια, αλλά αποδείχθηκε μία από τις πιο εύκολες. Το κλειδί εδώ δεν είναι να μετράμε θερμίδες, αλλά να έχουμε τη συνήθεια να μην τρώμε υπερβολικά», συνέχισε.
3. Φάε πρωινό μέσα σε δύο ώρες από το ξύπνημα
Αν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που παραλείπουν το φαγητό, μπορεί να θέλεις να ξανασκεφτείς τη συνήθεια σου αυτή. «Αν αφήνεις το στομάχι σου άδειο για μεγάλο διάστημα το πρωί, το σώμα σου θα μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας και θα αποθηκεύσει τυχόν επιπλέον θερμίδες ως λίπος αντί να τις κάψει για ενέργεια», λέει ο Smith.
4. Τρώγε περισσότερα μήλα
Ένα μήλο την ημέρα κάνει πολύ περισσότερα από όσα νομίζουμε. Ο Bradley χρησιμοποίησε το μήλο ως το «μυστικό του όπλο» κατά την προσπάθεια του να χάσει βάρος. «Πριν χάσω βάρος, είχα τη συνήθεια να τρώω κάτι γλυκό το απόγευμα, συχνά κάποιο είδος σοκολάτας γάλακτος ή ζαχαρωτά», θυμάται. Στη συνέχεια όμως, έβαλε τα μήλα στο παιχνίδι. «Αγόραζα τα πιο τραγανά, πιο γλυκά μήλα που μπορούσα να βρω. Το απόγευμα ή όποτε ένιωθα μια πείνα, έτρωγα ένα μήλο. Αυτό έχει λειτουργήσει εδώ και χρόνια και είναι ένας καταπληκτικός και απλός τρόπος να χάσεις βάρος», εξηγεί αναλυτικά, αναφέροντας μία μελέτη της PLoS Medicine.
5. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα για γεύματα και snacks
Ώρα να επισταρτεύσουμε και τη ψυχολογία. «Αυτό το κόλπο θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι έχετε φάει περισσότερο από αυτό που φάγατε στην πραγματικότητα», λέει ο Smith.
6. Δεσμεύσου σε μία υγιεινή διατροφή που είναι βιώσιμη
Μιλάμε για έναν τρόπο διατροφής που μπορείς να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. «Ως διαιτολόγος που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, υπάρχει ένα πράγμα που ακούω σχεδόν κάθε μέρα. Οι άνθρωποι μου λένε για την επιτυχημένη διατροφή τους και πώς έχασαν βάρος, αλλά μετά μου λένε ότι εκτροχιάστηκαν και πήραν όλο το βάρος πίσω», λέει ο Bradley. «Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος», εξηγεί, επαινώντας τη μεσογειακή διατροφή, το εύκολο και απολαυστικό πρόγραμμα διατροφής που τον βοήθησε να χάσει 23 κιλά και να τα διατηρήσει μέχει σήμερα, 5 χρόνια αργότερα.
