Κάποιος που έχει διαγνωστεί με οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να γνωρίζει ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένα σημαντικός παράγοντας για την ενίσχυση των οστών καθώς και για τη μείωση των κινδύνων από πτώση σε ασκήσεις ισορροπίας. Αν όμως έχετε οστεοπόρωση πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να λάβετε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις ασκήσεις που είναι οι καλύτερες για εσάς ανάλογα με την κατάστασή σας, την ηλικία σας και άλλους φυσικούς περιορισμούς.
Ας δούμε λοιπόν, ποιες είναι οι πιο φιλικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση.
Ασκήσεις για υγιή οστά
Ενώ οι περισσότεροι τύποι άσκησης είναι καλοί για την υγεία σας, δεν είναι όλοι οι τύποι αρωγοί στην απόκτηση υγιών οστών. Για παράδειγμα, ασκήσεις με αντιστάσεις μπορούν να συντελέσουν στην ενίσχυση της υγείας των οστών. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την πρόκληση της μυϊκής σας δύναμης από τη βαρύτητα και την άσκηση πίεσης στα οστά σας. Ως αποτέλεσμα, τα οστά σας θα διεγείρουν το σώμα σας για να παράγουν πρόσθετο ιστό για την κατασκευή ισχυρότερων οστών. Ωστόσο, ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση μπορεί να είναι ωφέλιμες για την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν απαραίτητα να ενισχύσετε τα οστά σας. Όσοι πάντως πάσχουν από οστεοπόρωση και θέλουν να αυξήσουν την οστική τους δύναμη μπορούν να ωφεληθούν από τις ακόλουθες οκτώ ασκήσεις, οι οποίες είναι εύκολο να γίνουν και στο σπίτι.
1.Τσιμπήματα ποδιών
Ο στόχος της άσκηση για τη μείωση της οστεοπόρωσης είναι να στοχεύσετε στις βασικές περιοχές του σώματός σας, τις οποίες συνήθως επηρεάζει η οστεοπόρωση, όπως οι γοφοί σας. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε τα οστά του ισχίου σας είναι μέσω των stomps. Ενώ στέκεστε, σφίξτε το πόδι σας και φανταστείτε ότι συντρίβετε κάτι φανταστικό κάτω από αυτό. Επαναλάβετε τέσσερις φορές με το ένα πόδι και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κρατηθείτε σε ένα κιγκλίδωμα ή σε ένα ανθεκτικό κομμάτι έπιπλο εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
2. Bicep curls
Μπορείτε να κάνετε μπούκλες bicep είτε με αλτήρες που ζυγίζουν από 1 έως 5 κιλά είτε με ζώνη αντίστασης. Μπορείτε να τις εκτελέσετε είτε καθιστοί, είτε όρθιοι, ανάλογα με τη θέση που νιώθετε πιο άνετα. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ή μια ζώνη αντίστασης κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τις ταινίες ή τα βάρη προς το στήθος σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε οκτώ έως δώδεκα φορές. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για ένα δεύτερο σετ, αν είναι δυνατόν.
