Menu

Αυτές τις μέρες δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Μάθε πώς θα νικήσεις την αϋπνία τον καιρό της απομόνωσης

Μην αφήσεις την τρέλα που επικρατεί στον κόσμο να σαμποτάρει τον πολύτιμο ύπνο σου.

Κοινωνική αποστασιοποίηση, ειδήσεις που σπέρνουν τον τρόμο, ώρες μπροστά από τον υπολογιστή και άλλες οθόνες και ημέρες που μοιάζουν ατέλειωτες αλλά αναπόφευκτες δεδομένων των συνθηκών. Μένεις μέσα για το κοινό καλό αλλά μετά από μερικές μέρες, αφού ξεθώριασε η χαρά της δουλειάς από το σπίτι με κολάν και φούτερ, παρατηρείς ότι ψυχολογικά τα πράγματα δεν πάνε και τόσο καλά. Αποκορύφωμα της κάθε ημέρας είναι η ώρα που ξαπλώνεις να κοιμηθείς αλλά σκέψεις και ανησυχίες φέρνουν τρικυμία στο μυαλό σου, ο ύπνος φαίνεται μακρινό όνειρο και η επόμενη μέρα στο γραφείο-κουζίνα μοιάζει με εφιάλτη.

Αυτό που αξίζει να γνωρίζεις πάνω απ’όλα είναι ότι δεν είσαι μόνη και οι τωρινές συνθήκες μας επηρεάζουν όλους σε διαφορετικό βαθμό. Πρέπει όμως να ξέρεις ότι υπάρχουν και απλοί, αποτελεσματικοί τρόποι να κοιμάσαι καλά και αρκετά κάθε βράδυ, ακόμα και κατά τη διάρκεια της οικειοθελούς (και σούπερ βαρετής) καραντίνας.

Φώτο: esteelalonde

Η σωστή διατροφή είναι σημαντικότερη από ότι νόμιζες

Δουλειά από το σπίτι και συνεχείς επισκέψεις στο ψυγείο για πολλούς πάνε μαζί αλλά η συνήθειά σου για comfort food και διαρκές snacking εκτός από τη σιλουέτα σου μπορεί να σαμποτάρει και τον ύπνο σου. Σου εγγυόμαστε ότι αν εντάξεις τα παρακάτω τρόφιμα στο βραδινό μενού σου, ή το σνακ που θα επιλέξεις όσο βλέπεις Netflix, θα κοιμηθείς ευκολότερα και καλύτερα:

Βρώμη: Μπορεί να την προτιμάς στο πρωινό σου αλλά η βρώμη βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα η οποία με τη σειρά της μας κάνει να αισθανόμαστε την ανάγκη για ύπνο.

Αμύγδαλα: Περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που συμβάλλουν στην χαλάρωση των μυών και των νεύρων ειδικά.

Μέλι: Μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνο κατεβάζει τα επίπεδα της ορμόνης ορεξίνης στον οργανισμό και σε βοηθά να αισθανθείς χορτάτη και ήρεμη πριν κοιμηθείς

Κεράσια: Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον ύπνο.

Μαύρη σοκολάτα: Η αγαπημένη σου σοκολάτα (αρκεί να περιέχει αρκετό κακάο) βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό και μας βοηθά να χαλαρώσουμε, ειδικά όταν καταναλώνεται το βράδυ.

Μπανάνα: Μαγνήσιο και κάλιο βοηθούν στην χαλάρωση των μυών τις βραδινές ώρες ενώ η βιταμίνη Β6 βοηθά στην μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη για ακόμα περισσότερη ηρεμία.

Μερικά έξυπνα gadgets

Σίγουρα δεν σου είναι απαραίτητα αλλά μπορεί να βελτιώσουν πολύ την ποιότητα του ύπνου σου και να χαρίσουν στην διαδικασία προετοιμασίας για τον ύπνο μια νότα πολυτέλειας που όλες χρειαζόμαστε την περίοδο αυτή. Ένα σπρέι για το μαξιλάρι με χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας, για παράδειγμα, μια μάσκα ύπνου από απαλό σατέν ύφασμα ή ένα έλαιο μασαζ με αιθέρια έλαια μετά από ένα ζεστό μπάνι μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν ώστε να βυθιστείς σε έναν υπέροχο και χωρίς διακοπές ύπνο μέχρι το επόμενο πρωί.

 

Μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στις συνήθειές σου:

  • Μια χαλαρωτική ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να μπεις στο σωστό mood για ύπνο. Δέκα λεπτά χαλαρωτική γιόγκα ή η ιεροτελεστία ομορφιάς σου σε συνδυασμό με ήρεμη μουσική, για παράδειγμα σίγουρα θα κάνουν τη διαφορά.
  • Απόφυγε τα δυνατά φώτα για να βοηθήσεις το σώμα να παράγει την μελατονίνη που χρειάζεται ώστε να κοιμηθείς καλά.
  • Άφησε στην άκρη το κινητό μέχρι το πρωί και κάθε μορφής οθόνη και επίλεξε κάποια άλλη δραστηριότητα όπως το διάβασμα για τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσεις.

Πες «όχι» στις χοντρές πυτζάμες!

Καταλαβαίνουμε ότι ο πειρασμός είναι μεγάλος αλλά οι ζεστές και χοντρές πυτζάμες δεν είναι ό,τι καλύτερο για τον ύπνο. Γιατί; Διότι το σώμα είναι προτιμότερο να έχει πιο χαμηλή θερμοκρασία για καλό ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για να κοιμηθείς σαν πουλάκι; 19°C ανεξαρτήτως εποχής.