Follow us

Search

Ασκήσεις στο νερό για δυνατά χέρια, σφιχτούς κοιλιακούς και σμιλευμένους γλουτούς #must_try

Χτίσε sexy κορμί: Η αντίσταση του νερού θα διπλασιάσει τη σύσφιγξη και έτσι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες!

Ασκήσεις στο νερό για δυνατά χέρια, σφιχτούς κοιλιακούς και σμιλευμένους γλουτούς #must_try

Σε αυτές τις θερμοκρασίες υπάρχει ένας γρήγορος και δροσερός τρόπος για να σφίξεις και να κάψεις θερμίδες: κάτω από την επιφάνεια του νερού. «Το μυστικό είναι πως το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση», λέει ο Άγγελος Πάπαρης, personal trainer, «12 φορές μεγαλύτερη απ’ ό,τι στον αέρα για να είμαστε ακριβείς». Πάρε μία σανίδα μαζί σου στην πισίνα, εκτέλεσε το πρόγραμμα δύο φορές συνεχόμενες και απόκτησε σέξι χέρια, σφιχτούς κοιλιακούς και σμιλεμένους γλουτούς, χωρίς στάλα ιδρώτα.

1. Aqua V sit

Γυμνάζει ώμους, χέρια, κοιλιακούς, ισχία.

 

  • Στα ρηχά της πισίνας ή θάλασσας, πάρε θέση σαν να κάθεσαι μέσα στο νερό. Mε τα χέρια σου ανοιχτά στο πλάι κάνε κυκλικές κινήσεις και ανασήκωσε και τα δύο πόδια μαζί τεντωμένα για να δημιουργήσεις ένα ανοιχτό V. Το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών σου μόλις που ξεπροβάλλουν από την επιφάνεια (φωτ.).
  • Φέρε με μια γρήγορη κίνηση τα γόνατα στο στήθος – ή ανέβασε τα πόδια σου ίσια προς το στήθος, όσο πιο τεντωμένα μπορείς, για να σχηματίσεις ένα πιο στενό V. Μετά τέντωσέ τα ξανά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση V.
  • Εκτέλεσε 15-20 επαναλήψεις.

Κάν’ την ευκολότερη: Μη μαζέψεις τα γόνατα και απλά κράτα τη θέση V για 1 λεπτό.

Ανακάλυψε ποιες άλλες ασκήσεις στο νερό θα σου χαρίσουν υπέροχο κορμί στο Shape.gr.

MORE FROM

BODY & SOUL