Cover photo: @candiceswanepoel
Καθώς η πανδημία του κορωνοϊού συνεχίζεται, πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να εργαζόμαστε από το σπίτι ή να μη νιώθουμε άνετα στο γυμναστήριο. Αν λοιπόν, ψάχνεις τρόπους να γυμνάσεις τους μυς σου και να ενδυναμώσεις το σώμα σου, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σου πούμε ότι δε χρειάζεσαι πρόσβαση σε μηχανήματα ή βάρη.Ένα αποτελεσματικό εργαλείο που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο είναι τα λάστιχα αντίστασης.
Η προπονήτρια Charlee Atkins, C.S.C.S., γνωρίζει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να διστάσουν να προσθέσουν τα λάστιχα στη fitness ρουτίνα τους, αλλά πιστεύει ότι πρέπει να τους δώσεις μία ευκαιρία, καθώς βοηθούν στην τόνωση του κάτω μέρους του σώματος όσο τίποτα. «Στο γυμναστήριο, εμείς οι προπονητές χρησιμοποιούμε mini λάστιχα αντίστασης για ασκήσεις προθέρμανσης ή στο τέλος των προπονήσεων, επειδή κάνουν πολύ καλή δουλειά στους γλουτούς», λέει. Παρακάτω ακολουθεί η ρουτίνα γυμναστικής που προτείνει η Atkins.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα:
- Quadruped Kickback
- Clamshell
- Lying Abduction
- Deep Squat
Ξεκίνησε εκτελώντας 2 έως 4 γύρους των παραπάνω ασκήσεων είτε πριν είτε στο τέλος της προπόνησης σου.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Τα 3 cardio tricks για να χάνεις βάρος σε κάθε βήμα
- 3 αποτελεσματικά workouts για να γραμμώσεις ολόκληρο το κορμί σου σε λιγότερο από μισή ώρα
- Αν κάνεις κάθε μέρα αυτήν την άσκηση, είναι δεδομένο πως θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
