Από τότε που πρωτοκυκλοφόρησε το «Jenny from the Block» το 2002, η Jennifer Lopez είναι ένα σύμβολο της μόδας και της ομορφιάς. Όλοι συνεχίζουμε να θέλουμε 20 χρόνια μετά να αντιγράψουμε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας της, τα μυστικά γυμναστικής της και τις εμφανίσεις της στο κόκκινο χαλί. Τελευταία αυτό έχει γίνει πολύ πιο εύκολο χάρη στο ολοκαίνουργιο ενημερωτικό της δελτίο, το «On the JLo», μέσω του οποίου μοιράζεται την καθημερινή ζωή της, δίνει συμβουλές για το πώς να λάμπεις. από μέσα προς τα έξω και απαντά στις ερωτήσεις των θαυμαστών μέσω του τμήματός «Ask Me Anything» (AMA). Περιττό να πούμε ότι θα πρέπει να εγγραφείτε το συντομότερο δυνατόν.
Όπως ήταν φυσικό, ένας από τους θαυμαστές της J.Lo ρώτησε για το πρόγραμμα προπόνησης της star. Εκείνη απάντησε, προσφέροντας μια αρκετά λεπτομερή εικόνα για τη ρουτίνα γυμναστικής της, από την οποία μας είχε δώσει μία γεύση τους τελευταίους μήνες μέσω πολλών βίντεο στο κανάλι της στο YouTube. Η Lopez μοιράστηκε ότι το πρόγραμμα της περιλαμβάνει βάρη τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα στα οποία προσθέτει cardio όταν θέλει να γίνει λίγο πιο αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, η Lopez χωρίζει την προπόνηση της σε δύο μέρη θα κάνει 30 λεπτά cardio και στη συνέχεια 30 λεπτά γυμναστική με αντιστάσεις. Το πρόγραμμα ενδυνάμωσής της ξεκινά με πόδια, μετά πλάτη και ώμους και τελειώνει με βασικές ασκήσεις για εκγύμναση όλου του σώματος.
«Νομίζω ότι καθώς μεγαλώνουμε και ωριμάζουμε, αρχίζουμε να χάνουμε μυς και αρχίζουμε να πονάμε», γράφει η Lopez. «Η δύναμη μπορεί να αποκτήσει το σώμα με την άρση βαρών είναι πραγματικά κάτι που με κάνει να νιώθω ενδυναμωμένη και ικανή. Αυτό μαζί με τις διατάσεις και το να παραμένω ευκίνητη και ευλύγιστη είναι τα πιο σημαντικά πράγματα».
Ενώ πολλοί από εμάς μπορεί δεν έχουμε το χρόνο που απαιτείται για να επισκεφτούμε το γυμναστήριο πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και σημειώνει ότι είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε όλα τα τμήματα του σώματος μας, όπως κάνει και η J.Lo.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνουμε cardio χωρίς να το καταλαβαίνουμε, όπως να χρησιμοποιούμε τις σκάλες στο γραφείο ή το σπίτι μας. Πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να ανεβάσουν τους παλμούς της καρδιάς μας, όπως η κηπουρική ή το παιχνίδι με τα παιδιά μας. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε λοιπόν, είναι να επικεντρωθούμε στην ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.
Μαζί με την απάντησή της στην παραπάνω ερώτηση, η J.Lo μοιράστηκε επίσης μια φωτογραφία ενός τυπικού δείπνου της μέσα στην εβδομάδα. Η φωτογραφία δείχνει λίγο κοτόπουλο στη σχάρα, ψητά λαχανικά, μια ιταλική σαλάτα με ελιές, τυρί, σαλάμι και ντοματίνια, τηγανιτές πατάτες και ένα καρβέλι ψωμί με τη συνοδεία βουτύρου.
Αν και εκπλαγήκαμε όταν είδαμε τόσο τις τηγανητές πατάτες όσο και το ψωμί στο τραπέζι της τραγουδίστριας και μάλιστα σε ένα τυχαίο δείπνο μέσα στην εβδομάδα, η ίδια φρόντισε να ξεδιαλύνει την κατάσταση λέγοντας ότι αυτά είναι κυρίως για τα παιδιά. Αν και τα επιλέγει, δεν αποτελούν μεγάλο μέρος του πιάτου της τις περισσότερες ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι η star κατά το δείπνο εστιάζει κυρίως σε πρωτεΐνες και λαχανικά, μαζί με λίγο υγιεινό λίπος από τα toppings σαλάτας. Θα θέλαμε βέβαια να τη δούμε να ολοκληρώνει το γεύμα με μία ή δύο φέτες ψωμί ή άλλο δημητριακό ολικής αλέσεως, ειδικά μετά από όλη αυτή την προπόνηση με βάρη. Η κατανάλωση ενός μείγματος πρωτεΐνης και υδατανθράκων είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσουμε τους μύες μας να ανακάμψουν μετά τη γυμναστική.
Πέρα από το πώς κινείται και τρώει, η J.Lo τόνισε τη σημασία του να κοιμάσαι αρκετά (που λέει ότι είναι επτά έως εννέα ώρες για εκείνη) και πόσο σημαντικό ήταν για την επίτευξη της νεανικής της λάμψης, μαζί με αντηλιακό, ορό και συμπληρώματα διατροφής. Ανυπομονούμε να δούμε τι άλλα πιάτα θα μας δείξει η Lopez στα επόμενα ενημερωτικά δελτία, οπότε φρόντισε να εγγραφείς και να μείνεις συντονισμένη για τα νεότερα.
Cover photo: Amy Sussman/SHJ2019/WireImage/Getty images
