Follow us

Search

Ψάχνεις το ιδανικό καλοκαιρινό πρωινό; Η διατροφολόγος μοιράζεται μαζί μας 5 δροσερές και healthy επιλογές

Το πρωινό είναι πράγματι απο τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Πολλοί όμως ειδικά το καλοκαίρι το αμελούμε γιατί θα θέλαμε να είχαμε λίγες περισσότερο δροσερές επιλογές να μας “μαγνητίσουν”. Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Ελευθερία Κεφαλά μας δίνει τις δικές της προτάσεις για να γίνει το πρωινό σου το πιο αγαπημένο και ανάλαφρο γεύμα όλες τις ζεστές μερες του καλοκαιριού.

Ψάχνεις το ιδανικό καλοκαιρινό πρωινό; Η διατροφολόγος μοιράζεται μαζί μας 5 δροσερές και healthy επιλογές
Cover photo: @julia_korf_

Το πρωινό ονομάζεται συχνά «το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας» και για καλό λόγο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το πρωινό διακόπτει την περίοδο νηστείας που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αναπληρώνει την παροχή γλυκόζης για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και την εγρήγορση, ενώ παράλληλα παρέχει και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να διατηρούμε την υγεία μας σε καλά επίπεδα. Πολλές μελέτες έχουν αναδείξει τα πολυάριθμα οφέλη που μπορούμε να έχουμε όταν καταναλώνουμε σωστά το πρωινό μας. Μεταξύ άλλων το πρωινό βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα βραχυπρόθεσμης συγκέντωσης, ενώ μπορεί να μας βοηθήσει με την καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Επιπλέον μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 και την πιθνότητα μακροπρόθεσμων καρδιακών παθήσεων. Παρά τα οφέλη του πρωινού για την υγεία και την ευεξία , πολλοί άνθρωποι το παραλείπουν, για διάφορους λόγους. Τα καλά νέα είναι πως χρειάζονται μόλις 15 λεπτά για να προετοιμάσεις ένα θρεπτικό, νόστιμο και πρωτότυπο πρωινό.

Ανακάλυψε τις προτάσεις τηε διατροφολόγου για καλοκαιρινά, δροσερά πρωινά που θα σου χαρίσουν ενέργεια και καλή διάθεση.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ????? ???? (@julia_korf_)

1. Overnight strawberry oats

1/2 ποτήρι γάλα
1 κουταλάκι της σούπας σπόροι chua
1 κουταλάκι σούπας μαρμελάδα φράουλα
1 λιωμένη φράουλα
1 κουταλάκι σούπας γιαούρτι
1 κουταλάκι σούπας νιφάδες βρώμης
Topping της επιλογής σου

2. Smoothie

1 ποτήρι γάλα σόγιας
1/2 ώριμη παγωμένη μπανάνα
2-3 φράουλες
1 κουταλάκι σούπας βρώμη
1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
1 κουταλάκι του γλυκού φουντουκοβούτυρο

πρωινό

3. Γιαούρτι με φρούτα

γιαούρτι 2%
2 κουταλιές της σούπας granola
φρέσκα φρούτα της επιλογής σου
1 κουταλάκι της σούπας ξηροί καρποί και σπόρους κοπανισμένους
1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα κόκκινων φρούτων

4. Ψωμί με topping

Δύο φέτες ψωμί της επιλογής σου με τυρί κρέμα ή ανθότυρο, μαρμελάδα επιλογής και flakes αμυγδάλου

πρωινό

5. Πρωινό με δροσερή σπιτική λεμονάδα

1 ποτήρι σπιτική λεμονάδα με σιρόπη αγαύης
1 φέτα ψωμί σικάλεως
αβοκάντο με lime
τυρί cottage ή κατίκι Δομοκού
1 αβγό ποσέ

Για μια ολοκληρωμένη καθοδήγηση στη διατροφή σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την διαιτολόγο-διατροφολόγο Ελευθερία Κεφάλα μέσω e-mail  [email protected], μέσω Instagramή και Facebookστο Health Nutrition Balance.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ

MORE FROM

Διατροφη

BEST of INTERNET