Θυμάστε την τελευταία φορά που κάνατε σεξ με τον σύντροφό σας; Όχι πότε ήταν, αλλά πώς ήταν. Μπορείτε να ανακαλέσετε στη μνήμη σας τι φορούσατε, τι χρώμα είχαν τα σεντόνια, αν υπήρχε φως ή σκοτάδι, αν ακουγόταν κάποια μουσική στο βάθος; Θυμάστε το σημείο του σπιτιού απ’ όπου ξεκίνησαν όλα; Αλήθεια, συγκρατήσατε αν μιλούσατε, αν χαμογελούσε, ποιο άρωμα φορούσατε, τι σας ψιθύρισε στο αυτί, τι ακριβώς συνέβη, τι συζητήσατε αφού ξαπλώσατε ικανοποιημένοι ο ένας στην αγκαλιά του άλλου; Προτού αναρωτηθείτε για ποιον λόγο πρέπει κάποιος να γεμίσει το κεφάλι του με τόση (άχρηστη) πληροφορία για ένα θέμα τόσο «απλό» και «φυσιολογικό» όπως το σεξ, ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Εν έτει 2018 η σεξουαλική συνεύρεση ανάμεσα σε δύο συντρόφους κάθε άλλο παρά «απλή» και «φυσιολογική» είναι. Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι οι δυσλειτουργίες στο σεξ ή η αποχή από αυτό έχουν σημειώσει ιστορικά υψηλά όχι μόνο στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, αλλά ακόμα και στους Millennials. Πλέον το ερώτημα που καίει δεν είναι «πώς θα κάνουμε απολαυστικό σεξ;», αλλά «πώς θα κάνουμε σεξ» γενικά. Αυτά για τη γενιά της χιλιετίας είναι τα κακά νέα. Τα καλά είναι ότι μπορεί να βρει τη λύση εκεί που ξέρει καλύτερα. Στη γιόγκα και στα smart κινητά της.
Do it like a yogi
Οι 4 στους 10 φίλους σας είναι σίγουρο ότι στον ελεύθερο χρόνο τους πειραματίζονται με τις ασάνες της γιόγκα. Οι 2 στους 10 σίγουρα έχουν κατεβάσει στο κινητό τους μία εφαρμογή διαλογισμού στο σπίτι, ενώ οι 9 στους 10 στολίζουν με θρησκευτική ευλάβεια το μπολ του πρωινού με τσία, μάγνκο, μέλι και γκότζι μπέρι για να ανεβάσουν την τέλεια φωτογραφία στο instagram. Τι κοινό έχουν όλες οι παραπάνω δραστηριότητες; Γίνονται αργά, με προσοχή, με συναίσθημα και έλεγχο, με απόλυτο σημείο αναφοράς τη στιγμή, το εδώ και το τώρα. Η αλήθεια είναι ότι οι αρχές του mindful living, της ζωής δηλαδή που βασίζεται στην ενσυνείδηση ή τη συνειδητότητα, το να είμαστε εκεί, ζωντανοί με όλες μας τις αισθήσεις σε ό,τι κι αν κάνουμε, τα τελευταία χρόνια (με κάποιον τρόπο) έχουν τρυπώσει στις καθημερινές μας συνήθειες. Και όσοι καταφέραμε να τις εφαρμόσουμε για πάνω από δύο μέρες, παρατηρήσαμε πως οτιδήποτε κάνουμε έχει αποκτήσει φρέσκο νόημα. Τώρα οι επιστημονικές μελέτες μάς συστήνουν με τον όρο του mindful sex, του «σεξ της επίγνωσης», βάζοντας τις αρχές του διαλογισμού και στην κρεβατοκάμαρά μας. Το μεγάλο στοίχημα είναι να απολαμβάνουμε κάθε ερωτική μας στιγμή στο μάξιμουμ, θωρακίζοντας τη λίμπιντό μας από άγχη και αγωνίες που δεν έχουν κανέναν λόγο να φωλιάζουν κάτω από το μαξιλάρι μας. Κάτι που δεν είναι ιδιαίτερα εύκολο, αφού ο σύγχρονος τρόπος ζωής πέφτει σαν βαριά σκιά πάνω από τα κρεβάτια μας. Σύμφωνα με την Catherine H. Mercer, λέκτορα στο Κέντρο Σεξουαλικής Υγείας και Έρευνας για τον HIV στο University College London, «οι άνθρωποι σήμερα ανησυχούν πολύ για τις δουλειές τους, για τα χρήματα και το τελευταίο που σκέφτονται είναι το σεξ. Από την άλλη, η σύγχρονη τεχνολογία επιδεινώνει αυτή την κατάσταση. Παίρνουμε τα smartphones και τα tablets μαζί μας στην κρεβατοκάμαρα για να απαντήσουμε σε επαγγελματικά emails, κάτι που μας αποσπά την προσοχή από τον σύντροφό μας και φιμώνει την ερωτική μας έκφραση».
Και σε αυτό το σημείο μπαίνει στο παιχνίδι η συνειδητότητα. Το να επικεντρωνόμαστε, δηλαδή, σε αυτό που συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή και απλώς να το παρατηρούμε, χωρίς να κρίνουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Αυτές οι τρεις θεμελιώδεις αρχές της mindful κουλτούρας βρίσκονται και στη βάση μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που εμφανίζουν χαμηλή επιθυμία για σεξ ή ελάχιστη σεξουαλική διέγερση δεν τηρούν τους εξής «κανόνες»: δεν είναι «παρούσες» την ώρα της ερωτικής πράξης, κάνουν πολύ συχνά αρνητικές σκέψεις για το σεξ (για παράδειγμα, πιστεύουν ότι αν δεν έρθουν σε κορύφωση, κάτι δεν πάει καλά με εκείνες) ή είναι πολύ επικριτικές με το σώμα τους, ντρέπονται για αυτό και δεν νιώθουν ελεύθερες με τον παρτενέρ τους. Το να έχουμε, λοιπόν, πλήρη συνείδηση του τι συμβαίνει τη στιγμή της ερωτικής πράξης μας βοηθάει, σύμφωνα με τους επιστήμονες, να επανασυνδεθούμε με το σώμα μας, να περιορίσουμε τις άσκοπες σκέψεις και, κυρίως, να μειώσουμε το στρες. Η σεξοθεραπεύτρια Kate Moyle περιγράφει το mindful sex κάπως έτσι: «Όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι είχαν την καλύτερη σεξουαλική εμπειρία της ζωής τους και τους ρωτάω τι σκέφτονταν εκείνη τη στιγμή που συνέβαινε, δεν μπορούν να μου απαντήσουν. Γιατί πολύ απλά δεν σκέφτονταν τίποτα. Απολάμβαναν τη στιγμή. Αυτό θα πει ενσυνείδηση».
Ζούμε στο σώμα και όχι στο μυαλό μας
Η αφύπνιση των αισθήσεών μας και η σύνδεση με τη στιγμή, η βάση για μια υγιή και απολαυστική ζωή είναι κάτι που μπορούμε να επιχειρούμε καθημερινά, είτε είμαστε στο γραφείο, στην πολυθρόνα, στη στάση του λεωφορείου, στο μπάνιο. H Moyle κάνει μια πρόταση: «Ακόμα και όταν βρίσκεστε στο ντους, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τις αισθήσεις σας: ακούστε τον ήχο του νερού, νιώστε το πάνω στο δέρμα σας, ανακαλύψτε τις ευωδιές από τα σαμπουάν και τα αφρόλουτρα, δείτε τι γεύση έχει το νερό, κοιτάξτε γύρω σας. Πρέπει να αρχίσουμε να ζούμε μέσα στο σώμα και όχι μέσα στο μυαλό μας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να στρέψουμε την προσοχή μας σε αυτό που νιώθουμε τη δεδομένη στιγμή».
Από την άλλη, ο Dr Richard Chambers, επιτυχημένος Αυστραλός κλινικός ψυχολόγος, μας δείχνει τα βήματα για να χαλαρώσουμε και να συνδεθούμε με τον ερωτικό μας σύντροφο κατά τη διάρκεια του σεξ:
1. Επικεντρωθείτε στα προκαταρκτικά: Είναι η κατάλληλη στιγμή για να έρθετε σε απόλυτη επαφή με το σώμα, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας. Επιχειρήστε ακόμα και λίγα λεπτά διαλογισμού μαζί με τον σύντροφό σας, πριν την ερωτική επαφή. 2. Παρατηρήστε την αναπνοή σας: Αισθανθείτε την επαφή ανάμεσα στο σώμα σας και το σώμα του άλλου, νιώστε τη θερμότητα που γεννιέται μεταξύ τους. Παρατηρήστε την επίδραση που έχει αυτή η επαφή στο δικό σας κορμί. 3. Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε ένταση, ξεκινήστε να αναπνέετε αργά και ρυθμικά. Αυτό ίσως σας κάνει να χάσετε για λίγα λεπτά τη σύνδεση με τον σύντροφό σας. Με το που θα ηρεμήσετε όμως, θα την ξαναβρείτε. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές κι αν επανέλθει αυτή η ένταση. 4. Περάστε στο επόμενο βήμα του mindful sex: συνεχίστε να κάνετε έρωτα κοιτώντας συνεχώς τον παρτενέρ σας στα μάτια. Αν νιώσετε ότι χάνετε τη σωματική επαφή μαζί του, απλώς κλείστε τα μάτια για κάποιες στιγμές.
Ο ειδικός υποστηρίζει ότι, αν καταφέρουμε να γίνουμε κυρίαρχοι αυτού του βήματος, πολύ σύντομα το σεξ θα γίνει εκρηκτικά έντονο, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. «Οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του σεξ της επίγνωσης νιώσετε άβολα ή αισθανθείτε ότι χάνετε τον έλεγχο, επιβραδύνετε και επαναφέρετε την προσοχή σας πάλι στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας, αφήστε το άγχος να φύγει μακριά και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, όταν νιώσετε έτοιμη “επιστρέψτε” και πάλι στον σύντροφό σας, αισθανθείτε το σώμα του πάνω στο δικό σας και κοιτάξτε τον στα μάτια, ενώ παράλληλα τον μυρίζετε, τον ακούτε και τον γεύεστε. Αυτός είναι ο τρόπος ώστε ο έρωτας να γίνει μια απόλυτη διαδικασία επίγνωσης», καταλήγει ο Chambers.
H Esther Perel, διάσημη ψυχοθεραπεύτρια, γνωστή από τις πολύ ενδιαφέρουσες ομιλίες της στα TEDx για την επιθυμία και τη σεξουαλικότητα, υποστηρίζει ότι ένα από τα μεγάλα λάθη που κάνουμε είναι το εξής: θεωρούμε δεδομένο ότι το «τέλειο σεξ» απλώς συμβαίνει. Αυτός όμως είναι ένας πολύ καλός λόγος για να μη συμβεί ποτέ. Πρέπει να το βάλουμε στην καθημερινότητά μας –όπως θα στριμώχναμε ένα μάθημα πιλάτες και μια έξοδο με φίλους- και να παλέψουμε γι’ αυτό. Το να προγραμματίσουμε μια όμορφη βραδιά με τον σύντροφό μας δεν είναι κάτι που υπονομεύει το πάθος μας, αλλά αντίθετα του δίνει χώρο να αναπτυχθεί. Όπως και το mindful sex. Δεν είναι κάτι πιο έντονο από το φυσιολογικό, δεν παίρνει περισσότερο χρόνο, δεν απαιτεί από εμάς να έχουμε φτάσει σε ένα ανώτερο πνευματικό επίπεδο, ούτε θα μας κάνει να αισθανθούμε άβολα. Είναι απλώς ένας φρέσκος τρόπος να αντιμετωπίσουμε τη ζωή, τον έρωτα και την επιθυμία. Εδώ και τώρα.
Φωτο: www.instagram.com/mikutas
