Cover photo @dimitra_markou
Όταν σκεφτόμαστε τη λέξη γράμμωση, συνήθως αμελούμε τα χέρια. Τα περισσότερα workouts και προγράμματα εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος, αφήνοντας τα χέρια να ασκούνται δυσανάλογα σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα.
Όμως, με πολύ απλές ασκήσεις με βαράκια ή και χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό μας βάρος, μπορούμε να τονώσουμε την περιοχή των χεριών λίγες μέρες πριν τις καλοκαιρινές μας διακοπές. Η fitness instructor Δήμητρα Μάρκου μας δείχνει ένα πρόγραμμα Tabata, το οποίο περιλαμβάνει 7 στοχευμένες ασκήσεις για χέρια, ώμους και πλάτη και βοηθά στη συνολική βελτίωση της στάσης του σώματος. Μετά απο τόσους μήνες στη δουλειά, σίγουρα χρειάζεται να “ξεκλειδώσεις” τις αρθρώσεις και τους μύες σου.
Tabata με βαράκια (Dumbells) για 30:10 5-7 κύκλους ή 20:10 αν είσαι αρχάρια
Ασκήσεις
1.Punches
2.Arm circles
3.Tricep dips
4.Alternating front & side raises
5.Bicep curl
7.Bent over & lateral raise
8.Squat & shoulder press
View this post on Instagram
Μπορείς να ακολουθήσεις την fitness instructor Δήμητρα Μάρκου στο Instagram για περισσότερες πληροφορίες και mini workouts για όλους!
