Follow us

Search

Hip Thrust: Η τοπ άσκηση για γραμμωμένους γλουτούς που θα κάνεις στο σπίτι

Πίστεψέ μας είναι το πιο αποδοτικό workout αυτή τη στιγμή για να σμιλεύσεις το κορμί σου, χωρίς να ιδρώσεις.

Hip Thrust: Η τοπ άσκηση για γραμμωμένους γλουτούς που θα κάνεις στο σπίτι

Η καθιστική ζωή που κάνουμε πλέον δεν βοηθά καθόλου γενικότερα το σώμα μας και ειδικά την περιοχή των γλουτών. Μπορούμε όμως να αναλάβουμε δράση, να σηκωθούμε επιτέλους από τον καναπέ και να γυμναστούμε, φυσικά χωρίς καν να βγούμε από το σπίτι. Μην ξεχνάς πως η σωματική άσκηση ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης και μόνο καλό μπορεί να κάνει στην ψυχολογία σου, ειδικά αυτές τις μέρες. Και βέβαια όλες απολαμβάνουμε τα οφέλη της άσκησης στο σώμα μας, οπότε σε προκαλούμε αυτή τη στιγμή να φορέσεις τη φόρμα σου και να δοκιμάσεις την άσκηση που σου προτείνουμε για γραμμωμένους γλουτούς.

Μιλάμε φυσικά για το Hip Thrust, τη δοκιμασμένη άσκηση που όχι μόνο σμιλεύει την περιοχή των γλουτών, αλλά δίνει και όγκο. Οι ειδικοί εξηγούν πως το Hip Thrust είναι πιο αποτελεσματικό και από τα γνωστά καθίσματα, αφού εστιάζουν κατευθείαν στους γλουτιαίους μυς, λόγω της κίνησης που ακολουθεί το σώμα, με αποτέλεσμα η διαφορά να είναι άμεσα ορατή.

Πώς γίνεται το Hip Thrust;

Χρησιμοποιείς ένα σκαμπό για να στηρίζεις τον κορμό σου. Τοποθετείς τον κορμό, από τη μέση της πλάτης και πάνω στο σκαμπό, και στηρίζεις το σώμα σου με τα πόδια σου σχηματίζοντας μια γέφυρα. Αν θέλεις μπορείς να τοποθετήσεις και ένα βαράκι στο σώμα σου (το οποίο θα κρατάς με τα χέρια σου), για πιο εντατική γυμναστική, αλλά δεν είναι και απαραίτητο.

Ξεκινάς λοιπόν να ανεβοκατεβάζεις το σώμα σου πάνω κάτω, με το βάρος του σώματος να στηρίζεται στις φτέρνες σου και προσπαθώντας να μην χαλάς τη γραμμή , δηλαδή το κορμί σου να παραμένει σε μια ευθεία. Κάνεις τουλάχιστον 30 επαναλήψεις.

 

Εννοείται πως σου έχουμε και βίντεο για να ακολουθήσεις σωστά την άσκηση. Δοκίμασέ το και θα μας θυμηθείς, άλλωστε είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις.

Για περισσότερα home workouts, κάνε κλικ εδώ

MORE FROM

Fitness

BEST of INTERNET