Η προπόνηση στο σπίτι έχει γίνει εκτός από συνήθεια και ανάγκη για πολλούς λόγω της δεδομένης κατάστασης. Για τον λόγο αυτό καλό είναι να έχουμε στο σπίτι διάφορα μικρό-όργανα γυμναστικής ώστε να μπορούμε να εμπλουτίσουμε τις επιλογές μας και να κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο αποτελεσματικές. Τα κυριότερα οικιακά μικρο-όργανα γυμναστικής, πέρα από τις ηλεκτρικές συσκευές (διαδρόμους, ελλειπτικά, ποδήλατα κλπ.) είναι τα γνωστά βαράκια (αλτήρες), τα Kettlebells, η μπάρα με τα βάρη, τα διάφορα λάστιχα, οι ιμάντες κ.ά.
Στο άρθρο αυτό κάνουμε μία μικρή αξιολόγηση των κυριότερων οικιακών βοηθημάτων προπόνησης για το σπίτι ώστε να βρείτε αυτό που θα σε βοηθήσει περισσότερο.
Kettlebells
Είναι ουσιαστικά η εξέλιξη των κλασικών αλτήρων που περιλαμβάνουν μία λαβή. Το βάρος τους ποικίλει και συνήθως στην αγορά θα τα βρείτε από 2kg έως και 16kg (ή και περισσότερο) σε ζυγούς αριθμούς κιλών. Με τα kettlebells μπορεί κανείς να εκτελέσει τις κλασικές ασκήσεις (με τους αλτήρες), αλλά και πιο δύσκολες και πολυαρθρικές ασκήσεις (ημικάθισμα, άρση θανάτου κ.ά.).
Αυτό που τα κάνει να ξεχωρίζει από τους αλτήρες είναι πως το κέντρο βάρους τους είναι πιο μακριά από το σώμα μας και πολλές φορές μετακινείται με αποτέλεσμα να αναγκάζει τους μυς μας να δουλέψουν περισσότερο, καθώς και άλλες μυικές ομάδες να λειτουργούν σταθεροποιητικά.
Πλεονεκτήματα: Πολλές επιλογές σε ασκήσεις, ασκήσεις για όλα το σώμα, επιπλέον προσαρμογές λόγω της κατανομής του βάρους τους, οικονομία στην αγορά (θα χρειαστεί να αγοράσετε 2 ή 3 το πολύ), δυνατότητα εκτέλεσης πολυαρθρικών ασκήσεων, ευχάριστη προπόνηση
Μειονεκτήματα: Εξοικείωση με την κίνηση στις πιο δύσκολες ασκήσεις, καλή τεχνική εκτέλεσης
Το προτείνουμε: Σε έμπειρους αλλά και σε νεότερους με μία σχετική εμπειρία σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων για όλο το σώμα. Το πρόγραμμα αυτό μπορεί να διαρκεί 10-15 λεπτά και να εκτελείται μετά από τη δρομική σας προπόνηση.
