Cover photo: @halleberry
Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει η Halle Berry για να παραμείνει σε φόρμα, αρκεί να κοιτάξεις το Instagram της, όπου εκείνη και ο προπονητής της Peter Lee Thomas έχουν μοιραστεί λεπτομέρειες για το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης της ηθοποιού. Σε μια από τις τελευταίες αναρτήσεις της, το δίδυμο αποκάλυψε μια προπόνηση που μπορείς εύκολα να αντιγράψεις και εσύ την επόμενη φορά που θα κάνεις γυμναστική.
Πρώτα απ ‘όλα, είναι μία ρουτίνα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμα και σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, καθώς δεν απαιτεί πολύ χώρο. Δεύτερον, γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και τρίτον, δεν απαιτείται φανταχτερός εξοπλισμός. Θα χρειαστείς μόνο ένα πράγμα που έχεις σίγουρα, μια πετσέτα.
Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσες. Θα πρέπει να εκτελέσεις 10-20 επαναλήψεις από την καθεμία. Ο Thomas και ο Berry ξεκινούν με μερικές ασκήσεις που εστιάζουν στον κορμό: sit-ups και Russian twists. Έπειτα προχωρούν σε skaters, reverse lunges με knee drives και μια ακολουθία squat-press-burpee που περιλαμβάνει το άλμα πάνω από την πετσέτα σου, η οποία χρησιμοποιείται ως σχοινάκι.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτή την προπόνηση, είναι σημαντικό να κινείσαι σωστά αντί να δίνεις προτεραιότητα στην ταχύτητα. «Το πιο αργό είναι συνήθως πιο δύσκολο, το πιο γρήγορο είναι συνήθως πιο εύκολο και οι άνθρωποι κάνουν πράγματα γρήγορα για να τα βγάλουν γρήγορα, ώστε να μπορέσουν να τα κάνουν. Κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.», λέει ο Thomas.
Μπορείς να κλιμακώσεις την προπόνηση σύμφωνα με τις δυνατότητές σου. Για παράδειγμα, μπορείς να προσθέσεις περισσότερες επαναλήψεις ή να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης μέσα σε δύο λεπτά για να αυξήσεις την πρόκληση.
Το workout αυτό δημιουργήθηκε μέσα από τη φιλοσοφία φυσικής κατάστασης του προπονητή. Του αρέσει να δημιουργεί προπονήσεις που είναι «πολύ ευρηματικές» και εφικτές. «Απλώς μου αρέσει η ιδέα ότι μπορείς να πάρεις πολλά με πολύ λίγα», αναφέρει ο Thomas. Είναι μια προσέγγιση που χρησιμοποιεί συχνά στην προπόνησή του με την Berry.
Έτσι, την επόμενη φορά που δεν θα έχεις χρόνο ή/και χώρο, αλλά θα θέλεις να ιδρώσεις ικανοποιητικά, αυτή η προπόνηση θα είναι ιδανική. Και το ότι έχει την έγκριση της Halle Berry, σημαίνει πολλά.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Το workout της Kaley Cuoco είναι αυτό που χρειαζόμασταν για να συνεχίσουμε την εβδομάδα μας γεμάτες ενέργεια
- Με αυτό το stretch θα πεις αντίο στο φούσκωμα μια για πάντα
- Το lower-body workout της Kate Hudson κατευθείαν από τον προπονητή της
