Follow us

Search

Η δίαιτα των 3 ημερών για ενέργεια στο μάξιμουμ (δοκιμασμένη!)

Αν νιώθεις πως χρειάζεσαι επειγόντως λίγη τόνωση, ακολούθησε για μόλις 3 ημέρες το μενού του personal trainer, διατροφολόγου Γιώργο-Γιούλ Ρωμηό, και θα μας θυμηθείς!

Η δίαιτα των 3 ημερών για ενέργεια στο μάξιμουμ (δοκιμασμένη!)

Oταν η κούραση και η αδυναμία δεν οφείλονται σε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός και η αναιμία, τότε ο συνήθης ύποπτος για τη μειωμένη ενεργητικότητά μας είναι η «κακή» διατροφή. Μάθε τι χρειάζεται ο οργανισμός για να έχεις ενέργεια στο μάξιμουμ όλο το 24ωρο και μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο.

Πες «όχι» στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι. Δημιουργούν απότομα σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα ης γλυκόζης στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έλλειψη σταθερής ενέργειας, ατονία, γρήγορη κόπωση και μεταπτώσεις στη διάθεση.

Επίλεξε καλές πηγές πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία: Οι πρωτεΐνες που έχουν τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια, το αβγό, το εαφρύ γιαούρτι και τα άπαχα πουλερικά ή κρέατα σου δίνουν ενέργεια που χρειάζεσαι. Πρόσθεσε κάποια από αυτά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σου.

Πες «ναι» στα καλά λιπαρά. Είναι πολύ σημαντική πηγή ενέργειας. Όλα τα λιπαρά δεν είναι όμως ίδια. Καλές πηγές είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια (Ω3 και Ω6) και το αβοκάντο.

Επίλεξε καθετί πράσινο. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, ο μαϊντανός, και όλα τα ήμερα ή άγρια χόρτα είναι γεμάτα βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και χλωροφύλλη, που προσφέρουν αληθινή ενέργεια στο σώμα.

Μείνε ενυδατωμένη. Η ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας είναι διαφορετική. Σε γενικές γραμμές είναι καλό να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα ή 8 ποτήρια την ημέρα. Αν δεν πίνεις πολύ νερό, θα νιώθεις έλλειψη ενέργειας και κούραση.

Βρες το ενδεικτικό μενού των 3 ημερών για ενέργεια στο φουλ στο Shape.gr.

MORE FROM

BODY & SOUL