Follow us

Search

Η διατροφή που θα βάλει φωτιά στο μεταβολισμό σου

Μια εβδομάδα αρκεί για να δεις διαφορά στη γραμμή σου.

Η διατροφή που θα βάλει φωτιά στο μεταβολισμό σου

Δευτέρα
Πρωινό: γαλλικό τοστ με φράουλες (θα χρειαστείτε: 1 αυγό, 1 κ.γ. βανίλια, 1/3 κ.γ. κανέλα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 75 γραμμ. φράουλες, 2 κ.γ. χυμό από λεμόνι, ελάχιστη στέβια)

Σνακ: 2 ακτινίδια

Μεσημεριανό: σάντουιτς με γαλοπούλα (θα χρειαστείτε: 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 κ.σ. μουστάρδα, 2 φύλλα μαρουλιού, 2 φέτες γαλοπούλα, κρεμμύδι, ντομάτα, αλάτι και πιπέρι)

Σνακ: 1 μπολ πεπόνι

Βραδινό: σαλάτα αγγούρι, καρότο, πράσινο μήλο, κρεμμύδι, σπανάκι, λεμόνι και τόνο σε νερό (185 γραμμ.)

Τρίτη
Πρωινό: 1 μπολ κουάκερ με 50 γραμμ. βατόμουρα, στέβια και κανέλα

Σνακ: 2 βερίκοκα

Μεσημεριανό: μακαρονάδα με ζυμαρικά ολικής άλεσης, λουκάνικο κοτόπουλου, σκόρδο, κρεμμύδι, μπρόκολο, κολοκύθι, αλάτι και πιπέρι

Σνακ: 1 πορτοκάλι

Βραδινό: μπριζόλα ψητή, αρωματισμένη με μυρωδικά (350 γραμμ.) και 1 μπολ καστανό ρύζι με κολοκύθια και ντομάτες

Τετάρτη
Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια

Σνακ: 2 φέτες καπνιστό σολομό και 1 αγγούρι

Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού (170 γραμμ.) αρωματισμένο

Σνακ: 2 πιπεριές γεμιστές με λαχανικά της αρεσκείας σας

Βραδινό: ψητό κοτόπουλο (450 γραμμ.) με μουστάρδα και σαλάτα σπανάκι

Πέμπτη
Πρωινό: αυγά σκραμπλ με λαχανικά

Σνακ: χούμους με αγγούρι

Μεσημεριανό: μπριζόλα ψητή (175 γραμμ.) και σαλάτα μπρόκολο

Σνακ: μανιτάρια σοτέ με λαχανικά

Βραδινό: ψητός σολομός (150 γραμμ.) με αγγουροσαλάτα

Παρασκευή
Πρωινό: τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, ντομάτα και κρεμμύδι

Σνακ: φιστικοβούτυρο με στικ από σέλερι

Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα με ντομάτες, ελιές και βινεγκρέτ

Σνακ: γλυκοπατάτα με χούμους και αγγούρι

Βραδινό: κοτόπουλο (100 γραμμ.) με λαχανικά stir-fry

Σάββατο
Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και κρεμμύδια

Σνακ: 30 γραμμ. αμύγδαλα

Μεσημεριανό: κοτόπουλο (100 γραμμ.) με κάρι, καρύδα, κρεμμύδια, σπανάκι και κινόα

Σνακ: 1 αβοκάντο με αλάτι

Βραδινό: χοιρινό με δεντρολίβανο (150 γραμμ.) και ψητή γλυκοπατάτα

Κυριακή
Πρωινό: τοστ με χούμους και αγγούρι

Σνακ: 55 γραμμ. ανάλατα φιστίκια Αιγίνης

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρονάδα ολικής άλεσης με γαρίδες και λαχανικά

Σνακ: 1 μπολ πράσινη σαλάτα και 1 αυγό βραστό

Βραδινό: φιλέτο ψαριού (175 γραμμ.) ψητό με γάλα καρύδας, καρύδια και αγκινάρες

MORE FROM

FITNESS