Ενδεικτικό μενού μιας εβδομάδας
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 180 γραμμ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, σαλάτα μαρούλι-αγγούρι-πιπεριά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: 1 αραβική πίτα μεσαίου μεγέθους με 60 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα και λίγη μουστάρδα (προαιρετικά)
Τρίτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια μέτριου μεγέθους (150 γραμμ.), σαλάτα μπρόκολο βρασμένο με 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 60 γραμμ. τυρί φέτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 250 γραμμ. αρακά/φασολάκια, 30 γραμμ. τυρί φέτα, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 αχλάδι
Βραδινό: Σαλάτα πράσινη ανάμεικτη, 2 καλαμάκια κοτόπουλο
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γλώσσα/πέρκα ψητή (200 γραμμ.), σαλάτα βραστά λαχανικά, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 280 γραμμ. φακές/ρεβίθια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι-αγγούρι, πιπεριά, τόνος σε νερό (100 γραμμ.), 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα ψητή, 200 γραμμ. πουρέ πατάτας (χωρίς βούτυρο), σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό σε φέτες, 1 φέτα τυρί κίτρινο, ντομάτα, μαρούλι
Κυριακή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 120 γραμμ. μοσχάρι κοκκινιστό, 100 γραμμ. ρύζι/μακαρόνια, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: Στικ καρότο-αγγούρι, 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 50 γραμμ. τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά
