Follow us

Search

Οι top τροφές για καλλίγραμμο σώμα

Μάθε ποια διατροφή θα ενισχύσει την προσπάθειά σου να χάσεις λίπος και να αυξήσεις το μυικό σου ιστό.

image

Φωτό: James Macari

Αν γυμνάζεσαι και προσπαθείς να χάσεις βάρος ή κάνεις δίαιτα για τον ίδιο λόγο και σε αγχώνει η εικόνα σου όσο πλησιάζουν οι μέρες που θα επισκεφτείς την παραλία, έχε υπόψη σου ότι το να αποκτήσεις ένα καλλίγραμμο σώμα θα σου πάρει κάποιο διάστημα και αυτό είναι το καλύτερο: να γίνει σταδιακά. Ωστόσο, καθώς περνούν οι μέρες οι νέες σου συνήθειες θα βελτιώσουν και τους δείκτες της υγείας σου και την εικόνα του σώματός σου που θα γίνεται πιο σφριγηλό και η κατανομή του λίπους θα αλλάζει (π.χ. η μέση σου θα γίνει πιο λεπτή, ο μυικός ιστός θα αυξηθεί σε περιοχές που μπορεί να έχεις λίπος κ.ά.). Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου και να κάνεις την προσπάθειά σου πιο εύκολη, σου αναφέρουμε ποιες είναι οι top τροφές που ενισχύουν την απώλεια λίπους και τονώνουν τους μυς, σύμφωνα με τις καινούριες έρευνες.

Η τροφή που ενισχύει τους μυς

Μήπως προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να έχετε μια όμορφη σιλουέτα λίγο πριν το καλοκαίρι; Υπάρχει μια τροφή που προστατεύει τη μυική μάζα, ενώ χάνουμε λίπος. Πρόκειται για την πατάτα, για την οποία επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά ανακάλυψαν ότι παρόλο που περιέχει μικρή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, εντούτοις συνέβαλε στην παραγωγή πρωτεΐνης από τους μυς γυναικών που την έτρωγαν καθημερινά σε μορφή χυλού συνδυαστικά με τα 0,8 γραμμ. συνιστώμενης ποσότητας πρωτεΐνης/κιλό σώματος (μέσα από τροφές ή σε σκόνη).

Οι top ηλεκτρολύτες

Τους χρειαζόμαστε όχι μόνο τις περιόδους που έχουμε νοσήσει και πρέπει να αποκαταστήσουμε τις ουσίες και τα υγρά που χάσαμε, αλλά και όταν αθλούμαστε. Στη δεύτερη περίπτωση, οι ειδικοί προτείνουν τις παρακάτω πηγές:
● Πράσινα φυλλώδη λαχανικά επειδή περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο
● Αβοκάντο και γλυκοπατάτα, μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, που είναι πλούσια σε ποτάσιο
● Φακές και φασολάκια, τα οποία περιέχουν μαγνήσιο και φώσφορο
● Γαλακτοκομικά αλλά και δημητριακά πρωινού που είναι καλές πηγές ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου
● Ροφήματα όπως γάλα, χυμός πορτοκάλι και γάλα καρύδας περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ποτάσιο.

Ο καφές μειώνει το λίπος;

Μια καινούρια μελέτη ήρθε στο φως και τα συμπεράσματα θα χαροποιήσουν τους λάτρεις του καφέ. Συγκεκριμένα, ερευνητές από το βρετανικό πανεπιστήμιο Anglia Ruskin έδειξαν ότι όσοι καταναλώνουν κατά μέσο όρο τρία φλιτζάνια καφέ καθημερινά έχουν μικρότερο ποσοστό σωματικού λίπους, ειδικότερα στην περιοχή της κοιλιάς. Γυναίκες ηλικίας 20-44 ετών εμφάνισαν 3,4% μικρότερο ποσοστό λιπώδους ιστού από εκείνες που δεν έπιναν καφέ, ενώ σε εκείνες ηλικίας 45-69 ετών, που κατανάλωναν περισσότερα από 4 φλιτζάνια καθημερινά, το ποσοστό αυτό ήταν 4,1% χαμηλότερο. Η εξήγηση που δίνεται και πρέπει να διερευνηθεί είναι ότι πέρα από την καφεΐνη, είναι πιθανό το συγκεκριμένο ρόφημα να περιέχει και άλλες ενώσεις που ρυθμίζουν το βάρος.

MORE FROM

BODY & SOUL