Menu

7 τρόποι για να προστατεύσεις τη μέση σου

Προτού σηκώσεις βάρη με ψώνια και κάνεις ετοιμασίες για το ρεβεγιόν μάθε τι λένε οι ειδικοί.

Φωτογράφιση: Δημήτρης Σκουλός

Το να σε πιάσει πόνος στη μέση και την πλάτη αυτές τις μέρες που όλοι ετοιμάζονται για πάρτι, συγκεντρώσεις και ταξίδια, είναι το τελευταίο που θέλεις να σκέφτεσαι, αν υποφέρεις από χρόνιο πρόβλημα. Για να αποτρέψεις μία τέτοια πιθανότητα, οι επιστήμονες σου προτείνουν να υιοθετήσεις τις προτάσεις τους. Ο Δρ. Κωνσταντίνος Σταραντζής, Διευθυντής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του North Staffordshire και επιστημονικός Διευθυντής και υπεύθυνος του τμήματος σπονδυλικής της Osteon Orthopedic & Spine Clinic προτείνει τα εξής μέτρα πρόληψης:

1. Απόφυγε την πολύωρη ορθοστασία, τις κάμψεις, την άρση βαρών. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχεις εντελώς. «Τόσο η αδράνεια όσο και η υπερβολική κίνηση προκαλούν ή επιτείνουν την οσφυαλγία», επισημαίνει ο Δρ. Κωνσταντίνος Σταραντζής.

2.
Αναζήτησε ιατρική συμβουλή, αν δεν το έχεις ήδη κάνει.

3. Προσπάθησε να διατηρείς υγιές το βάρος σου. Η αύξησή του, η οποία είναι σχεδόν αναπόφευκτη κατά την εορταστική περίοδο, ενισχύει τον πόνο, ιδιαίτερα όταν τα πλεονάζοντα κιλά βρίσκονται στην περιοχή της κοιλιάς.

4. Πόνταρε στις πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη μυικής μάζας και σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που επιταχύνουν την ανάρρωση.

5. Αναζήτησε βοήθεια από φίλους για την προετοιμασία των γιορτών.

6. Αν ταξιδέψεις με αυτοκίνητο, έχε υπόψη σου ότι η καθιστή στάση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη από ό,τι η όρθια. Κάθισε με τέτοιο τρόπο ώστε οι γλουτοί, η μέση και οι ώμοι να ακουμπούν καλά στο κάθισμα, τα γόνατα να είναι λυγισμένα και οι αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 30-40 μοίρες. Έτσι στηρίζεται καλά η σπονδυλική στήλη και μειώνεται ο πόνος. Οι τακτικές στάσεις (ανά μια ώρα περίπου) βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της και στην αποφυγή του πόνου και των μυϊκών σπασμών.

7.
Επένδυσε σε μικρά επιθέματα θερμοθεραπείας ή κρυοθεραπείας μιας χρήσης που μπορούν να μειώσουν ή εξαφανίσουν τα συμπτώματα της οσφυαλγίας ή της ισχιαλγίας. Η οποιαδήποτε θεραπεία, όμως, πρέπει να γίνεται μετά από προτροπή γιατρού.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ