Menu

Κάνετε βαράκια; Έτσι θα αποφύγετε τους τραυματισμούς

Αποκτήστε την πολυπόθητη γράμμωση χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις και τα νεύρα στο σώμα σας.

Φωτογράφος: Γιώργος Κατσανάκης

Υψηλό κίνδυνο τραυματισμών, ειδικά στον ώμο και την περιοχή στροφικό πέταλο παρουσιάζουν όσοι γυμνάζονται (μόνοι τους ή στο γυμναστήριο) κάνοντας ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη). Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτού του είδους η προπόνηση όταν εκτελείται χωρίς επίβλεψη και χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία μπορεί να προκαλέσει πόνο και ενόχληση στον ώμο, λόγω της πίεσης που ασκείται στους τένοντες και τις αρθρώσεις και εξαιτίας της καταπόνησης των μυών. Η συνέχιση της δραστηριότητας θα πρέπει να γίνεται πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του ορθοπαιδικού, αφού διαπιστωθεί η ύπαρξη ή μη τραυματισμού.

Όπως αναφέρει ο ορθοπαιδικός χειρουργός Παναγιώτης Πάντος, Διδάκτωρ Ιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, Αναπληρωτής Διευθυντής Ορθοπαιδικής – Τραυματολογίας στην Κλινική Χειρουργικής Ώμου Klinik Maingau vom Roten Kreuz στη Φρανκφούρτη και υπεύθυνος των τμημάτων Άνω Άκρου και Αθλητικών Κακώσεων της Osteon Orthopedic & Spine Clinic, η προπόνηση με βαράκια «δεν είναι απολύτως ασφαλής, δεδομένου ότι κάθε ασκούμενος, ακόμα και ο πιο έμπειρος, μπορεί να υποστεί τόσο άμεσους όσο και έμμεσους τραυματισμούς. Στοιχεία μελετών επιβεβαιώνουν ότι οι ώμοι είναι από τις αρθρώσεις που τραυματίζονται συχνότερα. Μάλιστα το 25-30% αυτών χρήζει ιατρικής φροντίδας, εκ των οποίων το 25% να οφείλεται σε ακατάλληλη προπόνηση».

Ασκηθείτε έξυπνα

Κάντε προθέρμανση: «Η πρόληψη μέσω των ημερήσιων βασικών διατάσεων και ασκήσεων προθέρμανσης είναι καθοριστική. Σημαντική είναι και η σταδιακή αύξηση του βάρους προτού ο ασκούμενος επιχειρήσει να σηκώσει πολλά κιλά και η διατήρηση της ευελιξίας και της εμβέλειας της κίνησης, προκειμένου να προστατευτεί το στροφικό πέταλο», καταλήγει ο Δρ. Παναγιώτης Πάντος.

Ρωτήστε προπονητές και ορθοπαιδικό: Για την αποφυγή όλων αυτών των τραυματισμών, κρίσιμης σημασίας είναι η ικανότητα των προπονητών αλλά και των ιατρών να γνωρίζουν τις επικίνδυνες επιβαρύνσεις, αλλά και τις ασκήσεις που αποδεδειγμένα θέτουν τον αθλούμενο σε κίνδυνο.

Ζητήστε πρόγραμμα στα μέτρα σας: Πολλές φορές ακολουθούμε λάθος τεχνική, ασκούμε πιέσεις σε μια άρθρωση που δεν είναι κατασκευασμένη για να αντέχει τόση επιβάρυνση, κάνουμε τακτική προπόνηση με αντιστάσεις εστιάζοντας στους μεγάλους μυς με σκοπό τον όγκο παραλείποντας τους μικρότερους, που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση. Ζητήστε, λοιπόν, πρόγραμμα για το δικό σας σώμα.

Μετά από διακοπή ξεκινήστε σταδιακά: Η αποχή και η απότομη επανένταξη σε προχωρημένο πρόγραμμα με αντιστάσεις μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε θλάση ή ακόμα και σε ρήξη του στροφικού πετάλου, έναν από τους πλέον συχνούς τραυματισμούς του ώμου.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ