Menu

Κάψτε περισσότερο λίπος περπατώντας αργά

Μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας χωρίς να ιδρώσετε; Οι επιστήμονες ισχυρίζονται πως έχουν βρει τον τρόπο.

Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες για την άσκηση δίνουν σε εκατομμύρια στρεσαρισμένες γυναίκες ένα λόγο να χαμογελάσουν: Δεν χρειάζεται να… λιώσουν στην προπόνηση τρέχοντας χιλιόμετρα ή κάνοντας πετάλι μέχρι τελικής πτώσεως. Πρόσφατες έρευνες του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν έδειξαν πως η έντονη δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή της γκρελίνης, ορμόνης που ανοίγει την όρεξη και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το πόρισμα αυτό ενισχύεται μέσω μελέτης που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής, η οποία υποστηρίζει πως η «έκρηξη» της λεπτίνης μετά την άσκηση κάνει κάποιες γυναίκες να καταναλώνουν έως και 60% περισσότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους. Αν όμως η άσκηση ανοίγει την όρεξη και εν μέρει μπλοκάρει το μεταβολισμό, πώς μπορούμε να χάσουμε  κιλά;

Κατεβάστε ταχύτητα
Ελπίδες σε όλες εμάς που παλεύουμε στο γυμναστήριο δίνουν όμως και πάλι οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Σε συνέχεια των ερευνών που αναφέραμε προηγουμένως, βρήκαν πως ένας πιο ήπιος ρυθμός στην άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή της λεπτίνης και να βάλει φρένο στην επιθυμία για φαγητό. Στην ίδια κατεύθυνση, μελέτη του Πανεπιστημίου του Λόουμπορο έδειξε πως ένας καθημερινός, χαλαρός περίπατος μπορεί να μειώσει επίσης τα επίπεδα της γκρελίνης, αλλά και να αυξήσει εκείνα της λεπτίνης, ορμόνης που σχετίζεται με το αίσθημα κορεσμού. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ίδιους, ένας καθημερινός απογευματινός περίπατος με αργό ρυθμό μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε το φαγητό κατά 60%.

Η δύναμη των 30'
Μόλις μισή ώρα χαλαρό βάδισμα την ημέρα είναι αρκετή για να δούμε αποτέλεσμα στη γραμμή μας, σύμφωνα με ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ντιουκ. Επίσης, έρευνες του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ έχουν δείξει ότι, αν μπορέσουμε να… σπάσουμε το καθημερινό περπάτημα σε δεκάλεπτα, θα ενισχυθεί η καύση του λίπους κατά ένα επιπλέον 30%. Με τον τρόπο αυτόν ενεργοποιείται περισσότερο ο μεταβολισμός. Με μικρούς γύρους καίγεται το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Ο συνδυασμός που κερδίζει
Αν το τρέξιμο ή η εντατική άσκηση σας ταιριάζουν και βλέπετε το σώμα σας να δυναμώνει και να αλλάζει, αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να σταματήσετε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Μίσιγκαν, αν ακολουθούμε κανονικά την προπόνησή μας και αφιερώνουμε περίπου 20΄ για χαλαρό περπάτημα στο τέλος, η όρεξή μας θα μειωθεί σημαντικά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ