Το καλοκαίρι είναι εδώ – σε λίγες μέρες και επίσημα- και εσύ ακόμα ψάχνεις τον τέλειο συνδυασμό διατροφής και γυμναστικής για να καταπλήξεις τα πλήθη στην παραλία με την σιλουέτα σου. Σωστά μαντέψαμε; Με το μενού που σου προτείνουμε όχι μόνο θα πετύχεις τον στόχο σου αλλά θα αποκτήσεις και καλή διάθεση και άφθονη ενέργεια.
Διατροφή για καλή διάθεση και ενέργεια! Ενδεικτικό Πλάνο 7 Ημερών:
Δευτέρα
- Πρωινό 2 βάφλες ολικής αλέσεως με 3 κ.σ. άπαχη κρέμα γάλακτος και 2/3 του φλιτζανιού φρούτα εποχής. 170 γρ. χυμός γκρέιπφρουτ. καφές ή τσάι (στα μισά του πρωινού).
- Μεσημεριανό 1/2 σάντουιτς με γαλοπούλα: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γρ. γαλοπούλα και 1 κ.σ. κράνμπερι σος (θα τη βρεις σε κονσέρβα). Ανάμικτη σαλάτα: 1 1/2 φλιτζ. μαρούλι, 4 κομμένα μανιτάρια, 6 φρέσκα μούρα και 2 κ.σ. σάλτσα βινεγκρέτ, που εύκολα θα παρασκευάσεις μόνη σου. 1 πορτοκάλι ή 1 αχλάδι. Ανθρακούχο νερό
- Βραδινό Λινγκουίνι με σάλτσα από φρέσκες τομάτες και μύδια (με 1 κ.σ. ελαιόλαδο που θα προσθέσεις στο τέλος). 1 φλιτζ. βραστό μπρόκολο. Ψητή μελιτζάνα με μοτσαρέλα και βασιλικό. 1 μάνγκο, ξεφλουδισμένο και κομμένο, με 170 γρ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά και ψιλοκομμένο δυόσμο.
- Σνακ 4 κ.σ. ξερούς χουρμάδες ή δαμάσκηνα και 1 κ.σ. ξηρή παπάγια.
Η σχέση φαγητού-καλής διάθεσης: Απόφυγε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού μαζί με τα γεύματα. Οι τανίνες που περιέχουν μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Βρες το ενδεικτικό μενού και των υπόλοιπων 6 ημερών στο Shape.gr.
Ακολουθήστε το ELLE στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!
