Ξέρουμε τι τρώνε τα κορίτσια με καθαρό δέρμα

Δυστυχώς, ακόμη και οι γυναίκες με υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν μπορούν να αλλάξουν πλήρως τη σχέση μεταξύ ορμονών και ακμής, αλλά μπορούν να την ελαχιστοποιήσουν μέσω μιας υγιεινής διατροφής και διατηρώντας ένα υγιές βάρος.

Φωτογραφία προφίλ συντάκτη ELLE Team
ELLE Team 04 Νοε. 21
Ξέρουμε τι τρώνε τα κορίτσια με καθαρό δέρμα

Mήπως το πρόσωπο σου γεμίζει σπυράκια ακριβώς πριν την περίοδο σ0υ; Τότε πρέπει να ξέρεις ότι η μοίρα σου δεν είναι μόνο στα χέρια της Μητέρας Φύσης, αφολύ αυτό που επιλέγεις να φας μπορεί επίσης να βοηθήσει (ή να επιδεινώσει) τα συμπτώματά σου. Επειδή η ορμονική ακμή μοιάζει εντυπωσιακά με μια τυπική, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς ποιες εξάρσεις ακμής είναι ορμονικές και ποιες όχι. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τροφές που ούτως ή άλλως είναι ευεργετικές για το δέρμα και που μπορείς να ενσωματώσεις στη διατροφή σου για να ανακουφίσεις τα έντονα σπυράκια.

Υγιή λιπαρά

Τα υγιή λίπη είναι εξαιρετικά για το δέρμα, την καρδιά, τον εγκέφαλό και τις ορμόνες. Για παράδειγμα ρίξε λίγο λάδι καρύδας στο matcha σου χωρίς ζάχαρη ή σόταρε λίγο μπρόκολο με ελαιόλαδο. Μπορείς επίσης να πάρεις μια καλή δόση υγιούς λίπους από σολομό, βούτυρο από αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι και αβοκάντο.

Σταυρανθή λαχανικά

Αυτή η οικογένεια φυτών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της περίσσειας οιστρογόνων. Έχουν επίσης εξαιρετική θρεπτική αξία που είναι απαραίτητη για τη διατροφή σου σε οποιοδήποτε σημείο του κύκλου σου. Σε αυτά ανήκουν το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και η ρόκα.

δέρμα

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες (υπερβολικές ορμόνες) και τα απόβλητα. Το δέρμα σου είναι το μεγαλύτερο όργανό σου και ο μεγαλύτερος αποβολέας τοξινών. Υποστηρίζοντας την πέψη με προβιοτικά, οι τοξίνες είναι πιο πιθανό να διασπαστούν στο ήπαρ πριν συσσωρευτούν και κατακλύσουν το δέρμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσεις τα προβιοτικά στη διατροφή σου. Ένας από αυτούς είναι να τρως λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο και το kimchi ή πίνοντας kombucha, απλώς πρόσεξε μην το παράκανεις, καθώς η kombucha έχει κρυμμένα σάκχαρα.

Προσαρμογόνα βότανα

Αυτά τα βότανα προάγουν την ισορροπία των ορμονών και βοηθούν στη μείωση του υπερβολικού στρες. Κάποια από αυτά τα βότανα είναι η βιθάνια, η Ροντιόλα και ο ιερός βασιλικός.

δέρμα

Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων, ειδικά για τη λειτουργία των ορμονών, καθώς αυτά είναι τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή τους. Πηγές πλούσιες σε φυσικά ωμέγα-3 είναι τα ψάρια, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, τα καρύδια και ζωικά προϊόντα από ζώα με φυτική διατροφή. Αλλά απέφυγε τα έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, όπως το καρθαμέλαιο, το ηλιέλαιο, το καλαμποκέλαιο, το μαγειρικό λάδι, το λάδι κανόλα και το σογιέλαιο.

Βιταμίνες Β

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών είναι οι γλυκοπατάτες, το γιαμ και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Η περίοδος της ωορρηξίας σου είναι μια εξαιρετική στιγμή για να καταναλώσεις βιταμίνη Β και ψευδάργυρο σε κρέας χωρίς ορμόνες. Συνιστώνται επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια χωρίς γλουτένη.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:

#ακμή #διατροφή #ορμόνες
Ακολουθήστε το ELLE στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Σχετικά θέματα: