Επιλέξτε ένα βασικό φρούτο για το smoothie σας και προσθέστε μέρος ενός δεύτερου συνδυαστικά με ένα λαχανικό, ένα συστατικό για τόνωση και κάποιο άλλο που δημιουργεί αίσθηση κορεσμού. Είναι σημαντικό να υπάρχει κάποιο λαχανικό γιατί περιέχει χλωροφύλλη και ένζυμα, που βοηθούν στην πέψη.
1) 100 ml αχλάδι + 1 φέτα καρπούζι + 1 κοτσάνι μαϊντανό + ½ κ.γ. σπιρουλίνα + λίγη μπανάνα
Το αχλάδι είναι το κυρίως φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνη C. Ο μαϊντανός είναι διουρητικός και μειώνει το φούσκωμα. Παράλληλα προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία και βοηθά το δέρμα να διατηρείται καθαρό και υγιές. Από την άλλη, η σπιρουλίνα συμβάλλει στην αποτοξίνωση, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, που έχει αντιγηραντική δράση. Τέλος η μπανάνα περιέχει κάλιο και πολλές φυτικές ίνες.
2) 1 κομμάτι ανανά + ροδάκινο+ 50 ml χυμό από παντζάρια + λίγο τζίντζερ + λίγο γάλα καρύδας
Ο ανανάς διευκολύνει την πέψη. Το ροδάκινο είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και Ε με αντιοξειδωτικές ιδιότητες ενώ το παντζάρι περιέχει μεταλλικά στοιχεία και τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια. Το τζίντζερ θεωρείται αντιφλεγμονώδες και βοηθά σε περιπτώσεις ακμής ή φλεγμονής στο δέρμα, όπως και το γάλα καρύδας, το οποίο επιπλέον διαθέτει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και μαγνησίου.
3) ½ μήλο +1 κεσεδάκι φραμπουάζ + 1 χούφτα φύλλα σπανάκι + 1 κ.γ. γύρη (αν δεν είστε αλλεργικοί) + 2 ½ μάνγκο
Το μήλο, όπως και τα φραμπουάζ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Μάλιστα τα δεύτερα περιέχουν το εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό ρεσβερατρόλη, που κάνει καλό στο δέρμα, αλλά και τον οργανισμό συνολικά. Το σπανάκι βοηθά στην οξυγόνωση των ιστών, ενώ η γύρη περιέχει ψευδάργυρο, απαραίτητο για γερό ανοσοποιητικό. Τέλος το μάνγκο παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη και έχει πολυφαινόλες, που συμβάλλουν στην υγεία της επιδερμίδας.
