Menu

Προπόνηση με βάρη: 20 έξυπνα tips για να προλάβεις τους τραυματισμούς

Η personal trainer, Χριστίνα Μαυρίδου, μοιράζεται μαζί σου χρήσιμες συμβουλές ώστε να μην χρειαστεί να «μείνεις στο πάγκο» για καιρό...

Kάνεις μυική ενδυνάμωση με βάρη; Πολλοί θεωρούν πως οι τραυματισμοί σε αυτό το είδος γυμναστικής είναι αναπόφευκτοι. Ωστόσο εμείς με την πολύτιμη βοήθεια της personal trainer Χριστίνας Μαυρίδου, έχουμε τους τρόπους για τους προλάβεις…

1) Προθέρμανε το σώμα σου 10 λεπτά πριν και μείνε ζεστή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2) Μην κρατάς την αναπνοή σου, κατά την άρση βάρους, διότι υπάρχει κίνδυνος λιποθυμίας ή κήλης.

3) Απόφυγε τον υπεραερισμό πριν την άρση.

4) Απόφυγε τις επικίνδυνες ή υψηλού κινδύνου ασκήσεις.

5) Η αύξηση αντίστασης πρέπει να γίνεται προοδευτικά, καθώς σχετίζεται και με μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

6) Χρησιμοποίησε σωστά παπούτσια με καλή τριβή.

Διάβασε τις υπόλοιπες συμβουλής της ειδικού στο Shape.gr.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ