Μην αποφεύγεις τα γεύματά σου
Μπορεί να χρειαστεί να μειώσεις τις ποσότητες που τρως αλλά σίγουρα η λύση δεν είναι να αποφεύγεις τα γεύματα. Στην πραγματικότητα, έτσι ρισκάρεις να φάς περισσότερο από ότι χρειάζεσαι όταν επιτέλους καθήσεις στο τραπέζι αφού επηρεάζονται πολύ τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το μυστικό είναι να ποντάρεις σε γεύματα και σνακ πλούσια σε πρωτείνες που θα σε χορτάσουν και θα μειώσουν την όρεξή σου για ανθυγιεινό τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα.
Μήπως σου λείπει μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του οργανισμού: προστατεύει την καρδιά, σου χαρίζει πιο ποιοτικό ύπνο ενώ μπορεί να μειώσει την όρεξη σου για υδατάνθρακες και κενές θερμίδες. Αν παρατηρείς ότι συχνά έχει όρεξη για σοκολάτα φρόντισε να αυξήσεις τις ποσότητες που καταναλώνεις σε φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, ξήρους καρπούς και όσπρια.
Η κανέλα μπορεί να σε σώσει
Κι όμως, το μπαχαρικό αυτό έχει την δυνατότητα να εξισοροπήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που συχνά σχετίζονται με την όρεξη για υδατάνθρακες και ανθυγιεινό snacking. Μην διστάσεις να το προσθέσεις στο πρωινό σου, σε smoothie, ακόμα και σε πικάντικες συνταγές με κοτόπουλο ή κρέας.
Συνδύασε πρωτείνη με καλής ποιότητας υδατάνθρακες
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι και σίγουρα δεν πρέπει να τους αποκλείουμε εντελώς. Είναι, όμως, απαραίτητο να επιλέγουμε τις σωστές τροφές και να τις συνδυάζουμε με πηγές καθαρής πρωτείνης όπως το κοτόπουλο, το κρέας ή το ψάρι. Όταν συνδυάζουμε αυτές τις δύο τροφές η ενέργεια που μας χαρίζουν οι υδατάνθρακες … πιο αργά στον οργανισμό και έτσι νιώθουμε χορτάτες για περισσότερη ώρα.
Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά
Έχει παρατηρήσει ποτέ ότι η όρεξή σου για υδατάνθρακες και ανθυγιεινά snack αυξάνεται όταν νιώθεις κουρασμένη; Άυτό οφείλεται στις ορμόνες που διαταράσσονται όταν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά αφού ο οργανισμός πασχίζει να βρει ενέργεια από όπου μπορεί. Για να το αποφύγεις δώσε έμφαση στον καλό και ποιοτικό ύπνο. Υπάρχουν, μάλιστα, τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν όπως η βρώμη, η γαλοπούλα, το τοφού και τα ρεβίθια.
