H Νο1 άσκηση που θα σε βοηθήσει να σμιλέψεις το σώμα σου σε δύο μήνες

Χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμό, ή ακόμα και συνρδομή στο γυμναστήριο, αυτή η σειρά κινήσεων μπορεί εύκολα να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι συνδυάζει την ενδυνάμωση του κορμού και των μυών, επιτρέποντας έτσι ταυτόχρονα τη διόρθωση της θέσης της σπονδυλικής στήλης.

Πώς θα την εκτελέσεις; Πρέπει πρώτα να ξεκινήσεις ακουμπώντας τα γόνατα στο δάπεδο και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Μόλις το σώμα τοποθετηθεί σωστά, πρέπει στη συνέχεια να σηκώσεις το δεξί πόδι στο πλάι ενώ παράλληλα σηκώνεις το γόνατό σας στο ύψος των γοφών. Ταυτόχρονα, σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε δυνατά με τα χέρια ενώ πιέζεις στο έδαφος για να γυμνάσεις τους ώμους. Φέρνεις το γόνατο πίσω στο έδαφος, στη συνέχεια το σηκώνεις ξανά και επαναλαμβάνεις αυτήν την κίνηση.

Ιδανικά, θα πρέπει να κάνεις τρία σετ των 5 έως 10 κινήσεων σε κάθε πλευρά, με ένα διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ κάθε σετ.

Επειδή η πλάτη και η λεκάνη μπορεί να κινηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, να αποφεύγεις να κουνάς τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη. Φρόντισε πάντα να διατηρείς την πλάτη σταθερή και ευθυγραμμισμένη. Για μεγαλύτερη ευκολία και σταθερότητα, μπορείς να τοποθετήσεις τους αγκώνες στο πάτωμα αντί για τα χέρια.

Όσο περισσότερο το συνηθίσεις τόσο περισσότερο θα αυξήσεις τον αριθμό των επαναλήψεων. Σημείωσε ότι θα δεις ορατά αποτελέσματα μετά από δύο έως τρεις μήνες.