Προβλέπεται ότι το 2022 θα γίνουν οι περισσότεροι γάμοι που έχουν γίνει ποτέ, ξεπερνώντας για πρώτη φορά το 1984, με περίπου 2,5 εκατομμύρια ζευγάρια να παντρεύονται. Αυτό είναι πολλοί άνθρωποι που δυνητικά προσπαθούν να χάσουν βάρος πριν από τη μεγάλη τους μέρα για να φορέσουν το νυφικό ή φόρεμα των ονείρων τους. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και με περιορισμένο χρονοδιάγραμμα, είναι ακόμα δυνατό να χάσεις βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.
«Τυπικά η σωστή απώλεια βάρους είναι η απώλεια περίπου ενός κιλού την εβδομάδα. Δουλεύοντας προς αυτήν την κατεύθυνση για ενάμιση μήνα, θα μπορούσατε να χάσετε έως και 5,5 κιλά», λέει η διατροφολόγος Jeanette Kimszal, RDN, NLC, Root Nutrition & Education. «Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη όταν εστιάζετε στους στόχους σας».
Η Nicole Swingle, RD, ενισχύει αυτή τη θέση, λέγοντας: «Ενώ μπορεί να αγχώνεστε για τον γάμο σας που πλησιάζει και το να χάσετε βάρος εγκαίρως, είναι πιθανό αυτό να συμβεί ακόμα και όταν έχετε ένα μήνα πριν από τη μεγάλη σας ημέρα».
Για να μάθεις περισσότερα, ρίξε μια ματιά σε αυτές τις πέντε απλές συμβουλές για να χάσεις 5 κιλά (ή και ακόμη περισσότερα) πριν πεις «I Do».
Φάε περισσότερα λαχανικά
Ώρα να φας το «ουράνιο τόξο»! «Μια στρατηγική για να χάσετε βάρος όταν έχετε περιορισμένο χρόνο είναι να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών για να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερες διαιτητικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα επηρεάσουν θετικά την υγεία του εντέρου σας», λέει η Swingle. «Όταν αισθάνεστε πιο χορτάτοι, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε».
Η Kimszal συμφωνεί. «Η προσθήκη τουλάχιστον μίας μερίδας λαχανικών σε κάθε γεύμα θα βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών», λέει, τονίζοντας ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Κόψε τα γεύματα σε εστιατόριο
Η Swingle δηλώνει ότι ένας απλός τρόπος για να χάσεις βάρος πριν από την ημέρα του γάμου σου είναι να σταματήσεις να τρως έξω σε εστιατόρια τις τελευταίες 30 ημέρες πριν από αυτήν. Αυτό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια κιλών, καθώς το φαγητό έξω προσθέτει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων και νατρίου χωρίς να καν να το καταλάβεις. «Με τη μείωση της συχνότητας που τρώτε έξω, μειώνετε την ποσότητα της κατακράτησης αλατιού και των θερμίδων για να παραμείνετε σε έλλειμμα αυτών και να βοηθήσετε τη ζυγαριά να κατέβει», λέει.
Εστίασε στην πρωτεΐνη
«Ένας τρόπος για να χάσεις βάρος είναι εξετάζοντας τη διατροφή σου και παρατηρώντας πόση πρωτεΐνη λαμβάνεις», λέει η Kimszal, σημειώνοντας ότι πρέπει να στοχεύεις στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Όπως έχουμε αναφέρει και στο παρελθόν, για να παραμείνουν σε φόρμα ή να χάσουν βάρος, οι άνδρες που ασκούνται για 45 λεπτά τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, χρειάζονται περίπου 0,45 γραμμάρια ανά κιλό και οι γυναίκες με το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας χρειάζονται 0,35 γραμμάρια ανά κιλό.
Σταμάτα να πίνεις αναψυκτικά
Όχι μόνο είναι απίστευτα κακό για την υγεία σου, αλλά καταστρέφει και τη μέση σου. «Το να κόψετε τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος», λέει η Kimszal.
Μαζί με την κανονική, βάλε και τη σόδα διαίτης. «Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αναψυκτικά διαίτης για απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα», λέει η πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός για την παχυσαρκία Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, επικεφαλής ιατρός στο Embrace You Weight & Wellness.
Φάε συνειδητά
«Τέλος, η αξιολόγηση της πείνας σας σε μια κλίμακα 1-10 πριν φάτε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γιατί σας αναγκάζει να σταματήσετε και να σκεφτείτε εάν το σώμα σας πεινάει πραγματικά ή εάν βαριέστε και θέλετε φαγητό», συμβουλεύει η Swingle. «Αυτό διευκολύνει την απώλεια βάρους μειώνοντας την ποσότητα και το πόσο συχνά τρώτε». Ενώ τρως, μάσα αργά, παρατήρησε την εσωτερική σου εμπειρία και ακολούθησε έξυπνες συνήθειες για να προωθήσεις τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
Θυμήσου, η προοπτική είναι το κλειδί. «Μην αφήνετε την απώλεια βάρους να είναι ο τελικός σας στόχος. Εστιάστε στο πώς νιώθετε. Νιώθετε ότι είστε πιο ενεργητικοί όταν σηκώνεστε; Αυτό είναι το πιο σημαντικό», λέει η Kimszal. Και την ημέρα του γάμου σου, το να αισθάνεσαι γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό είναι πολύ πιο σημαντικό από ό,τι το να στριμωχτείτε σε ένα μικρότερο μέγεθος νυφικού.
Cover photo: istockphoto.com
