Για μια έξτρα δόση πρωτεΐνης στο γεύμα σου προτίμησε το μπρόκολο που σου χαρίζει 4 του θρεπτικού συστατικού σε μια μόνο μερίδα. Οι τρόποι μαγειρέματος είναι τόσοι που δεν θα το βαρεθείς ποτέ.
ΣπαράγγιαΜε 4 γραμμάρια πρωτεΐνη σε κάθε μερίδα τα σπαράγγια κάνουν καλό στον οργανισμό αφού λέγεται ότι εξισορροπούν τις ορμόνες. Αναζήτησε τα στην εποχή τους, δηλαδή από Οκτώβριο μέχρι Μάρτιο.
ΑρακάςΠρόκειται για εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με 5 γραμμάρια ανά μερίδα αλλά και αντιοξειδωτικής βιταμίνης C ενώ είναι η τέλεια γαρνιτούρα για το ψάρι ή το κοτόπουλο.
Ψητές πατάτεςΉξερες ότι ακόμα και οι πατάτες μπορούν να σου χαρίσουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα; Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και καλίου που θα σε χορτάσουν για αρκετή ώρα.
ΡεβίθιαΔεν είναι τυχαίο που από αυτά παίρνουν την πρωτεΐνη που τους χρειάζεται οι χορτοφάγοι και οι vegans. Χαρίζουν στο σώμα 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα ενώ είναι παράλληλα εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών που χορταίνουν και προλαμβάνουν την γήρανση της επιδερμίδας.
ΚινόαΕίναι πανεύκολο να την ετοιμάσεις και σου χαρίζει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, Αντικατάστησε με αυτό τα ζυμαρικά ή το λευκό ρύζι και δες την διαφορά στο σώμα σου σε ελάχιστο χρόνο.
ΜανιτάριαΚι όμως, τα μανιτάρια περιέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα ενώ είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που ωφελούν το πεπτικό σύστημα. Αναζήτησε γευστικές συνταγές και πρόσθεσε τα σε όσο το δυνατόν περισσότερα πιάτα για να νιώθεις χορτάτη για πολλή ώρα.
