1. Κάνεις cardio πριν τα βάρη: Ο σωστός συνδυασμός cardio και ενδυνάμωσης με βάρη είναι ιδανικός για να χάσεις βάρος. Φρόντισε όμως να μην εξαντλείς το σώμα σου ξεκινώντας με την αερόβια άσκηση γιατί έτσι δεν θα μπορέσεις να ολοκληρώσεις σωστά το πρόγραμμα που ακολουθεί.
2. Δεν κάνεις σωστό warm up: Το ζέσταμα έχει μεγάλη σημασία, μην το αμελείς. Δεν χρειάζονται υπερβολές, μερικές δυναμικές διατάσεις είναι ό,τι χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά το πρόγραμμά σου.
3. Έχεις λάθος στάση σώματος: Ενημερώσου και ζήτα συμβουλές από κάποιον γυμναστή για να βεβαιωθείς ότι το σώμα σου είναι στην κατάλληλη στάση όσο εκτελείς τις ασκήσεις σου. Έτσι θα αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς και θα δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.
4. Δεν παίρνεις τον χρόνο σου: Έτσι δεν δίνεις στους μύες σου τον χρόνο που χρειάζονται για να γυμναστούν σωστά και ρισκάρεις να τους τραυματίσεις.
5. Κοιτάς κάτω όταν κάνεις καθίσματα με βάρη: Το μόνο που καταφέρνεις έτσι είναι να έχει λάθος στάση η σπονδυλική σου στήλη. Για να “βγεις” σωστά από ένα βαθύ κάθισμα πρέπει να στρέψεις το βλέμμα σου προς τα πάνω κρατώντας την πλάτη σου ίσια.
6. Κάνεις μισές ασκήσεις: Μπορεί να αισθάνεσαι ότι κάνεις δουλειά αλλά αν δεν φτάνεις κάθε κίνηση στο τέλος της δεν θα δεις τα αποτελέσματα. Φτάσε όσο πιο χαμηλά μπορείς όταν κάνεις καθίσματα και φτάσε το μπράτσο σου μέχρι τον μηρό σου όταν γυμνάζεις τους δικέφαλους.
7. Δεν κρατάς σωστά τους αλτήρες: Πέρασε τον αντίχειρά σου κάτω από την λαβή και κράτησε τον καρπό σου σε ευθεία γραμμή για να είσαι σίγουρη ότι κάνεις σωστά τις ασκήσεις σου.
8. Παίρνεις λάθος αναπνοές: Για να είσαι σίγουρη ότι το κάνεις σωστά βεβαιώσου ότι εκπνέεις όταν σηκώνεις το βάρος και ότι ανασαίνεις βαθιά από την μύτη όταν το κατεβάζεις. Με άλλα λόγια: η εκπνοή γίνεται στο πιο δύσκολο κομμάτι της άσκησης.
