Όλες μας το έχουμε νιώσει: κάτι συμβαίνει που μας αποδιοργανώνει, το άγχος μας εκτοξεύεται στα ύψη και πριν το καταλάβουμε βρισκόμαστε αγκαλιά με σοκολάτες, πατατάκια, γλυκά και ό,τι junk food μπορούμε να εντοπίσουμε σε ακτίνα πέντε μέτρων.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να σταματήσεις το λεγόμενο stress-eating είναι να αντιμετωπίσεις το άγχος σου γενικότερα και με αυτά τα tips θα τα καταφέρεις σίγουρα:
1. Βάλε την γυμναστική στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου. Δεν έχει σημασία αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή γυμνάζεσαι στο σπίτι, η άσκηση είναι από τους καλύτερους τρόπους να θέσεις το άγχος σου υπό έλεγχο.
2. Άφησε χρονικά περιθώρια πριν τις συναντήσεις σου ή αφιέρωσε κάποιες ώρες στον εαυτό σου χωρίς αντιπερισπασμούς και χωρίς να νιώθεις άσχημα που θα εξαφανιστείς για λίγη ώρα.
3. Αναζήτησε προγράμματα διαλογισμού η διαχείρησης στρές ή κατέβασε apps για διαλογισμό στο κινητό σου.
Για να αποφύγεις το τσιμπολόγημα όταν νιώθεις το άγχος να σε κυριεύει:
1. Φρόντισε να έχεις στο γραφείο σου υγιεινά σνακ που δεν λήγουν ή διατηρούνται για κάποιες μέρες στο ψυγείο. Έτσι θα στρέφεσαι σε πιο καλής ποιότητας τροφές όταν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να κάνεις αλλιώς.
2. Βάλε στο πρόγραμμά σου το meal planning: αφιέρωσε δηλαδή το απόγευμα της κυριακής για να μαγειρέψεις 2-3 πλήρη γεύματα που θα παίρνεις μαζί σου στο γραφείο για το μεσημεριανό.
3. Όταν έρθει η ώρα του φαγητού απομακρύνσου από οθόνες κάθε τύπου και συγκεντρώσου σε αυτό που κάνει τώρα. Απόλαυσε κάθε μπουκιά και σταμάτησε όταν δεν είσαι πια πεινασμένη, όχι όταν “σκάσεις” από το φαγητό.
4. Αν αισθάνεσαι την ακανανίκητη ανάγκη για snacking οι επιλογές σου θα πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτείνη που θα σε χορτάσουν γρήγορα. Αν επιλέξεις υδατάνθρακες ή ζάχαρη το μόνο που θα καταφέρεις είναι να αισθανθείς ότι θέλεις να τα φας όλα.
5. Ετοίμασε μια λίστα με πέντε πράγματα που θα μπορούσες να κάνεις αντί να φας όταν αισθάνεσαι αγχωμένη. Φρόντισε να την έχεις μαζί σου και συμβουλέψου την αν δεις ότι η κατάσταση σου σε οδηγεί στο φαγητό.
