Πόνταρε σε ένζυμα που βοηθούν το πεπτικό σύστημα
Αν συχνά ξυπνάς με φλατ κοιλίτσα και σταδιακά κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθεις ότι φουσκώνεις, πιθανότατα ευθύνεται το πεπτικό σου σύστημα. Κάνε έρευνα και συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν ποντάρεις στα κατάλληλα ένζυμα που θα παίρνεις πριν τα δύο μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας.
Απόφυγε το φαγητό 2 ώρες πριν ξαπλώσεις
Έτσι επιτρέπεις στο πεπτικό σου σύστημα να “ξεκουραστεί” για 10-12 ώρες αντί να δουλεύει υπερωρίες για να σε βοηθήσει να χωνέψεις ένα μεγάλο γεύμα.
Αντικατάστησε τα κρύα ροφήματα με ζεστά
Απόφυγε κρύα αναψυκτικά και νερό γενικά αλλά και κατά την διάρκεια του γεύματος για να επιτρέψεις στα ένζυμα του στομάχου να σε επεξεργαστούν την τροφή. Ιδανικά απόφυγε να πίνεις νερό 30′ πριν και 45′ μετά το φαγητό.
Βρες τι σε χαλαρώνει
Το άγχος μπορεί να είναι ο βασικός λόγος που σε ταλαιπωρεί το φούσκωμα. Φρόντισε να βρίσκεις λίγο χρόνο την ημέρα για να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός θεωρούνται από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές επιλογές.
Φάε πιο αργά
Η διαδικασία της πέψης ξεκινά από την στιγμή που θα βάλεις την πρώτη μπουκιά στο στόμα σου. Έτσι είναι άκρως σημαντικό να παίρνεις τον χρόνο σου και να μασάς αρκετά την τροφή σου ώστε να διευκολύνεις την όλη διαδικασία.
Το κάλιο είναι ο καλύτερός σου φίλος
Σνακ πλούσια σε κάλιο όπως οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι γλυκοπατάτες παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατακράτηση υγρών και βοηθούν στα ενοχλητικά συμπτώματα του φουσκώματος.
Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες στο βραδινό
Ή κάνε πιο έξυπνες επιλογές όπως το καστανό ρύζι, η κινόα ή οι γλυκοπατάτες. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και οι πατάτες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πεπτικό σου σύστημα και να σε κάνουν να νιώθεις πρησμένη.
Μείωσε το αλάτι
Αντί αυτού δώσε γεύση στο φαγητό σου με μυρωδικά και μπαχαρικά και θα δεις ότι το φούσκωμα θα ελαττωθεί σημαντικά.
Κινήσου!
Μπορεί η πρώτη σου σκέψη μετά την δουλειά να είναι η επιστροφή στο κρεβάτι σου αλλά δεν φαντάζεσαι πόσο καλό σου κάνει ακόμα και ένας 20άλεπτος περίπατος. Αν πάλι είσαι φαν του γυμναστηρίου, θα δεις ότι η φυσική άσκηση είναι από τα καλύτερα φάρμακα για το φούσκωμα.
