Cover Photo: Edward Berthelot/Getty Images
Δευτέρα & Τρίτη
Πρωινό Δευτέρα: Γιαούρτι με βρώμη, 1 κ.σ. λιναρόσπορο και 1 αποξηραμένο φρούτο, Τρίτη.: Γάλα με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι
Σνακ: 1 μήλο και 1 χούφτα καρύδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι/θαλασσινά ψητά, 1 μερίδα σαλάτα (με ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με φουντούκια και 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: Τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κότατζ, γαλοπούλα, λαχανικά
Τετάρτη
Πρωινό: Γάλα και τοστ με κασέρι και γαλοπούλα
Σνακ: Κολοκυθόσποροι και 1 μπολ φρουτοσαλάτα (φράουλες, μήλο κ.ά.)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό με καστανό ρύζι και 1 μερίδα σαλάτα
Απογευματινό: Μιλκσέικ με κεφίρ, φρούτα και μια χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό: Ντάκος (παξιμάδια με φέτα και 1 ντομάτα)
Φωτό: @rocky_barnes
Πέμπτη & Παρασκευή
Πρωινό: Πέμπτη: 1 ποτήρι γάλα και κουλούρι σουσαμένιο, Παρασκευή: Γιαούρτι και κριτσίνια ολικής άλεσης
Σνακ: Μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα σαλάτα με ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 ροδάκινο με καρύδια
Βραδινό: Πέμπτη: Σαλάτα με τόνο και πλιγούρι/κινόα, Παρασκευή: Σαλάτα με αυγό βραστό, φέτα και ψωμί ολικής άλεσης
Σάββατο
Πρωινό: Γάλα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα
Σνακ: 1 ροδάκινο και 1 χούφτα φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές με 1 μερίδα πράσινη σαλάτα, 1 κομμάτι φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 γιαούρτι και 1 μπολ κεράσια
Βραδινό: 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με φέτα και παξιμάδια
Κυριακή
Πρωινό: Γάλα και φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι, μαργαρίνη
Σνακ: 1 μπανάνα και λίγα φιστίκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κόκκινο κρέας με κοφτό μακαρονάκι και 1 μερίδα σαλάτα
Απογευματινό: 1 μήλο και 1 κ.σ. λιναρόσπορος
Βραδινό: 1 μερίδα πατατοσαλάτα με ανθότυρο
Το μενού είναι ενδεικτικό και η ποσότητα εξαρτάται από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
