Οι γιορτές τελείωσαν και επιστρέφουμε στην καθημερινότητα με διατροφικές επιλογές που θα ενισχύσουν την φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού, θα μας προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Η διατροφολόγος Σοφία Κόντη μας δίνει συμβολές που θα βοηθήσουν στην επανένταξη μας σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής και ένα υγιές σώμα.
Τα tips πρέπει να θυμάσαι:
- To σώμα σου ξέρει πως να διαχειριστεί το φούσκωμα που νιώθεις μετά από αυτές τις ημέρες.
- Δεν χρειάζεται να έχεις τύψεις για ότι καταναλώθηκε. Είναι οι μέρες αυτές που δεν ήταν εύκολο να αντισταθείς και πάντα υπάρχει η στιγμή που συνεχίζεις το διατροφικό σου
πλάνο. - Ξεκίνα από εκεί που σταμάτησες. Το σώμα σου δεν χρειάζεται detox δίαιτες και εξαντλητικές συμπεριφορές.
Ενδεικτικό διατροφικό πλάνο 1 ημέρας για επανένταξη μετά τις γιορτές
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, Granola με ξηρούς καρπούς, κομμάτια από φρέσκα φρούτα, λιναρόσπορο, 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα.
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ολικής με μους αβοκάντο, 30γρ τυρί, 1 αυγό ποσέ και λίγες σταγόνες Lime + 1 φρέσκο πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 200γρ φιλέτο ψάρι με πατάτες baby φούρνου + Χόρτα εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι.
Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα εποχής ή 1 ψητό αχλάδι κομμένο στην μέση με κανέλα, σιρόπι σφενδάμου, 2 κουταλιές γιαούρτι, τριμμένο αμύγδαλο.
Βραδινό: 1 μερίδα σούπα λαχανικών με λίγο τυρί ή γιαούρτι 2% ή Οσπριοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και κατίκι Δομοκού. 2L νερό ημερησίως. Το σώμα χρειάζεται ενυδάτωση, κάτι που παραλείπουμε όμως είναι το στοιχείο που χρειάζεται ώστε να αποβάλλει όλες τις άχρηστες ουσίες.
