Τα shake πρωτεΐνης με προσθήκη ζάχαρης
Τα πρωτεϊνικά shake είναι από τις καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις όσον αφορά τη διατροφή μετά από μια απαιτητική προπόνηση. Πρέπει όμως να προσέξεις τι επιλέγεις καθώς πολλά πρωτεινικά σκευάσματα του εμπορίου περιέχουν μεγάλες ποσότητας έξτρα ζάχαρης που δεν σου χρησιμεύουν σε τίποτα. Μην ξεγελιέσαι όμως, εξίσου κακό στο σώμα κάνουν και τα shake με γλυκαντικές ουσίες όπως η ασπαρτάμη. Για να χαρίσεις λίγη γλύκα στο shake σου πόνταρε στα φρούτα.
Οι επεξεργασμένες μπάρες
Μην πέσεις στην παγίδα να χορτάσεις γρήγορα με μια μπάρα για μετά την προπόνηση. Μπορεί να είναι η εύκολη λύση αλλά δεν είναι η ιδανικότερη λόγω των συστατικών που περιέχει. Απόφυγε ό,τι περιέχει ασπαρτάμη και κάνε πιο υγιεινές επιλογές που το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει ευκολότερα όπως για παράδειγμα μια μπανάνα, ξηροί καρποί ή φυστικοβούτυρο.
Τα low-carb γεύματα
Μπορεί όταν σκέφτεσαι τα γεύματα μετά την προπόνηση το μυαλό σου να πηγαίνει κατευθείαν στην πρωτείνη αλλά εξίσου σημαντικοί είναι και οι υδατάνθρακες. Γιατί; Διότι οι μύες χρησιμοποιούν τις αποθήκες γλυκογόνου που διαθέτουν κατά τη διάρκεια της άσκησης με αποτέλεσμα να χρειάζονται ανανέωση. Η καλύτερη πηγή υδατανθράκων για μετά τη γυμναστική ώστε να μην βαρύνεις: φράουλες, μπανάνες, μύρτιλλα και ακτινίδια είναι μόνο λίγες από τις επιλογές σου.
Τα ισοτονικά ποτά
Αν στις καθημερινές σου προπονήσεις δεν περιλαμβάνονται μαραθώνιοι και τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις, τα ποτά αυτά δεν σου χρειάζονται. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή γλυκαντικών καθώς και χημικά παρά το ότι λέγεται ότι αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες στο σώμα. Καλύτερα να επιλέξεις νερό καρύδας ή ένα ελαφρύ smoothie με πρωτείνη για να νιώσεις γεμάτη ενέργεια σε χρόνο ρεκόρ.
Οι επεξεργασμένες αλμυρές τροφές και τα σνακ
Ο λόγος που λαχταράς κάτι αλμυρό μετά τις έντονες προπονήσεις σου είναι επειδή όσο ιδρώνεις μαζί με τις τοξίνες αποβάλεται από το σώμα και κάλιο. Αντί να επιλέξεις πατατάκια όμως κάνε τη χάρη στο σώμα σου και επίλεξε μια μπανάνα που είναι πλούσια σε κάλιο και θα δεις ότι αμέσως θα νιώσεις καλύτερα.
Τα τηγανιτά
Γνωρίζεις ότι καλό είναι να τα αποφεύγεις γενικότερα διότι δεν σου προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό αλλά αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο μετά από μια σκληρή προπόνηση. Αυτό διότι η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε λιπαρά επιβραδύνει την λειτουργία της πέψης και δεν σου επιτρέπει να χαρείς την αίσθηση ευεξίας που χαρίζει κάθε workout. Το παν στη φάση αυτή είναι να βοηθήσουμε το σώμα να επανέλθει με θρεπτικά συστατικά που μας κάνουν καλό.
Η καφεΐνη
Οι ειδικοί δεν είναι κατά της κατανάλωσης καφεινης πριν την γυμναστική καθώς σίγουρα χαρίζει ένα boost ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνηση αλλά προτείνουν να την αποφεύγουμε μετά. Ενώ έχουμε ήδη ιδρώσει ο καφές μπορεί να αφυδατώσει περισσότερο το σώμα και να αυξήσει τις τιμές της κορτιζόλης στο αίμα, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.
Η αφαγία
Μην αποφύγεις το φαγητό μετά την προπόνηση ακόμα και αν δεν αισθάνεσαι ιδιαίτερη πείνα. Είναι σημαντικό να χαρίσεις στο σώμα σου όλα τα απαραίτητα ώστε να καταφέρεις να δυναμώσεις, να δεις αποτελέσματα και να πετύχεις όλους τους fitness στόχους σου.
