Κάνεις γιόγκα στο σπίτι; 5 χρυσές συμβουλές για να αποφύγεις τους τραυματισμούς

Άκου το σώμα σου

Στην πραγματικότητα αυτή είναι μια χρυσή συμβουλή καθώς ισχύει για κάθε μορφή άσκησης και όχι μόνο για τη γιόγκα. Στην περίπτωση αυτή όμως είτε πρόκειται για κάποια νέα στάση ή κάποια που έχεις δοκιμάσει επιτυχώς στο παρελθόν το βασικό είναι να ακούς το σώμα σου. Αν αισθάνεσαι ότι κάτι δεν πηγάινει καλά, αν αισθανθείς έστω και λίγο πόνο ή δυσφορία απλά μην το κάνεις και μην πιέσεις το σώμα σου να τα καταφέρει, το ρίσκο είναι μεγάλο. Φρόντισε να αφήνεις το σώμα και τις ικανότητές σου να σε καθοδηγούν και όχι τον ανταγωνισμό προς τον ίδιο σου τον εαυτό.

Άφησε την αναπνοή σου να σε καθοδηγήσει

Η συμβουλή αυτή συνοδεύει και ολοκληρώνει την προηγούμενη καθώς πρόκειται για βασική αρχή της γιόγκα: χρησιμοποίησε την αναπνόη σου για να καταφέρεις να κρατήσεις τις στάσεις για περισσότερη ώρα ή να «βυθιστείς» περισσότερα σε εκείνες που το απαιτούν. Όταν η αναπνοή μας περιορίζεται σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει και πρέπει να κάνεις μερικές μετατροπές.

Κάνε δοκιμές

Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσεις αρκετά βίντεο και να ακολουθήσεις διάφορους/ες yoga instructors αλλά πραγματικά αξίζει να το κάνει καθώς έτσι θα βρεις αυτούς που σου ταιριάζουν. Δώσε προσοχή στις οδηγίες που δίνουν καθώς και στο πόσο κατονοητές είναι για ‘σένα και το επίπεδό σου, αναζήτησε τα προγράμματα που ξέρεις ότι μπορείς να ακολουθήσεις και βρες το στυλ yoga που σου αρέσει.

Χρησιμοποίησε βοηθητικά yoga props

Βρες τα props που ίσως χρειάζεσαι όπως block ή λάστιχα και χρησιμοποίησε τα για να καταφέρεις να ακολουθήσεις κάθε οδηγία του δασκάλου χωρίς να θυσιάσεις την σωστή στάση του σώματός σου. Πίστεψέ μας, θα δεις μεγάλη διαφορά και σύντομα θα καταφέρεις να κρατήσεις στάσεις που δεν περίμενες ποτέ ότι είναι για ‘σένα.

Εστίασε στους μύες που πρέπει κάθε φορά

Οι περισσότεροι τραυματισμοί οφείλονται σε λάθος εκτελεσμένες ασκήσεις γι’αυτό και είναι απαραίτητο να «δεσμεύεις» τους μύες που τονίζει ο δάσκαλός σου. Σίγουρα είναι πιθανό να τραυματιστείς αν δεν έχει ζεσταθεί αρκετά το σώμα σου αλλά υπάρχει περίπτωση να κάνεις κακό στο σώμα σου αν προσπαθήσεις να κάνεις μια στήριξη στο κεφάλι, για παράδειγμα αν δεν γνωρίζεις την σωστή διαδικασία και αλληλουχία στάσεων που οδηγούν σε κάτι πιο προχωρημένο.