Cover photo: @paola_cossentino
Με τον καιρό, το παραπανίσιο λίπος γύρω από την κοιλιά μπορεί να γίνει επιβλαβές για την υγεία σου. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το είδος λίπους, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, αναπτύσσεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα στην περιοχή του στομάχου. Μπορεί λοιπόν, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και επιπλοκών όπως ο καρκίνος ή τα εγκεφαλικά. Αν και συχνά αυτό το λίπος είναι δύσκολο να χαθεί, υπάρχουν τρόποι να το πετύχεις με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο.
Πήραμε λοιπόν τις συμβουλές μερικών διαιτολόγων σχετικά με το πώς μπορείς να αρχίσεις από σήμερα να βάζεις στόχους για την υγεία σου και να χάσεις λίπος από την κοιλιά.
1. Πάρε αρκετή πρωτεΐνη
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου και για τον στόχο σου να χάσεις λίπος από την κοιλιά είναι να φροντίσεις να λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα λάθος που κάνουν μερικές φορές οι άνθρωποι είναι ότι μειώνουν πάρα πολύ τις θερμίδες τους για να χάσουν βάρος, αλλά καταλήγουν να μην λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματά τους ακριβώς λόγω αυτού.
«Υπάρχουν μερικά βασικά οφέλη που παρέχει η πρωτεΐνη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Πρώτον, η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη μείωση του λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Δεύτερον, η πρωτεΐνη σε βοηθά να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σε να περιορίσεις την όρεξή σου όλη την ημέρα και ίσως να μην στραφείς στο ντουλάπι με τα ανθυγιεινά σνακ. Τέλος, η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης καθημερινά παρέχει επίσης ενέργεια, την οποία θα χρειαστείς για να ασκηθείς και να πετύχεις τους στόχους σου», λέει η Courtney D’Angelo, MS. RD, συγγραφέας στο Go Wellness.
2. Αντάλλαξε το cocktail σου με mocktail
Το να πίνεις ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε τόσο μπορεί να σου προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά το πολύ αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση κοιλιακού λίπους. Μάλιστα, σύμφωνα με μια μελέτη από το International Journal of Obesity, η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συσχετίστηκε με αυξημένο σπλαχνικό λίπος σε ενήλικες γυναίκες.
«Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, επομένως αντί να πίνεις martinis και κρασί, προτίμησε ένα ποτήρι με 100% χυμό ροδιού σερβιρισμένο σε ένα φανταχτερό ποτήρι ή αφρώδες νερό», λέει η Lauren Manaker, MS. , RDN, συγγραφέας του «The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook» και «Fueling Male Fertility».
3. Πιες περισσότερο νερό
Είναι σχεδόν άσκοπο να ακολουθείς οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές εάν δεν λαμβάνεις αρκετό νερό στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το νερό για να αντικαταστήσεις τα ζαχαρούχα ποτά που μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αύξηση του βάρους.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν πάρα πολλά ενεργειακά ποτά με ζάχαρη, σόδα και specialty καφέδες κατά τη διάρκεια της ημέρας τους. Εάν πίνεις περισσότερο νερό αντί για αυτά τα ποτά, θα μειώσεις ραστικά την ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων που καταναλώνεις αυτήν τη στιγμή. Επίσης, το νερό σε βοηθά να παραμένεις ενυδατωμένη, ενεργοποιώντας υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, τα οποία μπορούν να σε βοηθήσουν να αναλάβεις ακόμη περισσότερη δράση για τη συνολική υγεία και ευεξία σου», λέει η D’Angelo.
4. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Ομοίως με τη λήψη επαρκούς ποσότητας νερού και πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο επαρκής ύπνος είναι επίσης ένα θεμελιώδες εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Μια αναφορά από το Canadian Medical Association Journal κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ανεπαρκής ύπνος όχι μόνο συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά βρέθηκε επίσης ότι συχνά παρεμβαίνει στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
«Το να μην κοιμάσαι αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους, επομένως το να αφήνεις τον εαυτό σου να κοιμάται 7-8 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις λίγο λίπος στην κοιλιά», λέει η Manaker.
5. Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή για να μετρήσεις τα μακροθρεπτικά συστατικά σου
Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσεις πρώτα με έναν γιατρό ή διαιτολόγο. Αλλά η μέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή των τριών κατηγοριών θρεπτικών συστατικών που τρως περισσότερο και σου παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σου: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, έχειβρεθεί ότι είναι μια επιτυχημένη μέθοδος για να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν λίπος από την κοιλιά και μπορεί να σου επιτρέψει περισσότερη ελευθερία από τη μέτρηση θερμίδων ή άλλες περιοριστικές μεθόδους απώλειας βάρους.
«Η μέτρηση μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις το επίμονο λίπος της κοιλιάς, να διατηρήσεις την άπαχη μυϊκή μάζα, αλλά και το σώμα σου γεμάτο ενέργεια. Αυτό δεν θα ήταν εύκολο αν έπρεπε να τα σημειώσεις όλα σε χαρτί και να κάνεις τα μαθηματικά μόνη σου. Ωστόσο, σήμερα υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν εύκολα να σε βοηθήσουν να παρακολουθείς τα μακροθρεπτικά συστατικά που καταναλώνεις. Η επιστήμη πίσω από την καταμέτρηση μακροθρεπτικών συστατικών είναι ότι δεν υπάρχει ένας αριθμός που ταιριάζει σε όλους. Ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους βάρους και χρειάζεται την ανάλογη ποσότητα θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αυτό είναι πλέον εύκολο να το βρεις με εφαρμογές όπως το MyFitnessPal ή το 1st Phorm», λέει η D’Angelo.
