Αν και οι διακοπές είναι εξαιρετικές για την ψυχική μας υγεία, το να επιστρέψουμε στις ρουτίνες ύπνου, φαγητού και άσκησης που ακολουθούσαμε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Όσον αφορά τις προπονήσεις σου, όμως, ο trainer Rhys Athayde, ιδρυτής της εφαρμογής PHANTOM Fitness, δημιούργησε μια προπόνηση 15 λεπτών, χωρίς εξοπλισμό, που γυμνάζει όλο το σώμα και που είναι ιδανική για να ξεκινήσεις και πάλι να μπαίνεις πρόγραμμα. Να σημειωθεί ότι ο Athayde προπονεί stars όπως η Hailey Bieber και η Kaia Gerber.
15-minute workout για όλο το σώμα
Ολοκλήρωσε κάθε circuit δύο φορές πριν προχωρήσεις στο επόμενο. Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά προχώρησε κατευθείαν στην επόμενη. Ξεκουράσου για ένα λεπτό μεταξύ των circuits.
Circuit A
- Reverse lunge με κλωτσιά προς τα εμπρός (δεξί πόδι)
- Reverse lunge με κλωτσιά προς τα εμπρός (αριστερό πόδι)
- Alternating curtsy lunges
- Walkouts με shoulder taps
- Jump squat
Circuit B
- Reverse lunge με περιστροφή (δεξί πόδι)
- Reverse lunge με περιστροφή (αριστερό πόδι)
- Burpee με push-up
- Mountain climbers
- Jump squat με εναλλασσόμενο jump lunge
- Skaters
Circuit C
- Leg lifts
- Bicycle crunches
- Push-ups
- Forearm plank με εναλλασσόμενα hip dips
Ακολουθήστε το ELLE στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!
