Η Dua Lipa δε ρίχνει μόνο τη σκηνή με τα εκπληκτικά performances της αλλά και τα social media με τους αξιοζήλευτους κοιλιακούς της. Η τραγουδίστρια του «Levitating» επιδεικνύει την απίστευτη σιλουέτα της κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας περιοδείας της, φορώντας αποκαλυπτικά μπικίνι, κολλητές ολόσωμες φόρμες και τολμηρά φορέματα. Πώς όμως η pop star διατηρεί τη φόρμα της; Διάβασε παρακάτω για να μάθεις τις 5 fitness συνήθειες της.
1. Τρώει τρόφιμα ολικής αλέσεως
Η Lipa τρέφεται υγιεινά και φροντίζει η διατροφή της να περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως, σύμφωνα με το Health Yogi. Για πρωινό θα έχει αυγά ή φρούτα, για snack θα φάει μία μπανάνα με βούτυρο κάσιους. Το μεσημεριανό θα είναι μια σαλάτα κοτόπουλου με λαχανικά και ένας κρύος χυμός και το βραδινό θα είναι λαχανικά ή σαλάτα με ψάρι.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η Kitty Broihier, MS, RD, LD, είναι πιστοποιημένη διαιτολόγος, εκπαιδευτής ενσυνείδητης διατροφής και δημιουργός του ολοκαίνουργιου «Eating Habits Lab», ενός προγράμματος καθοδήγησης διατροφικών συνηθειών. Η ίδια εξηγεί ότι μία δίαιτα που βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως όχι μόνο τείνει να είναι πιο θρεπτική, είναι επίσης γενικά υψηλότερη σε φυτικές ίνες και χαμηλότερη σε θερμίδες. Ένα τρόφιμο που είναι υψηλότερο σε φυτικές ίνες τείνει να είναι πιο χορταστικό. Υψηλά σε φυτικές ίνες τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν, καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. ‘Ολα αυτά συμβάλλουν σε ένα αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης που διαρκεί περισσότερο. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως προσφέρονται για πιο προσεκτική διατροφή. Όταν αφιερώνεις περισσότερο χρόνο στο να μασήσεις την τροφή σου, τρως φυσικά πιο αργά, κάτι που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό σου να έχουν χρόνο να καταγράψουν το επίπεδο πληρότητάς σου και να στείλουν το σήμα να σταματήσεις να τρως. Όταν τρως κάτι πολύ γρήγορα, είναι πιο εύκολο να κάνεις υπερκατανάλωση φαγητού».
2. Επιτρέπει τις cheat days
Η ερμηνεύτρια παραδέχεται ότι έχει μια γλυκιά λιχουδιά κάθε τόσο. «Προσπαθώ να παραμένω όσο το δυνατόν πιο υγιής. Ποτέ δεν εμποδίζω τον εαυτό μου να έχει κάποιες λιχουδιές που και που, αλλά προσπαθώ να το περιορίζω σε ημέρες που δεν είμαι τόσο απασχολημένη, γιατί το να φάω ένα ντόνατ συνήθως με βάζει σε διατροφικό κώμα!», έχει πει σε συνέντευξη της.
Η διατροφολόγος Angela L. Lago MS RDN LDN, γνωστή και ως The Mental Wellness Dietitian, λέει, «Πιστεύω ότι η διατήρηση της ισορροπίας είναι υψίστης σημασίας όταν στοχεύουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Πιστεύω ότι ο όρος «cheat day» υποδηλώνει ότι κάνεις κάτι λάθος και μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό για τη διατήρηση μιας υγιούς νοοτροπίας σχετικά με τα τρόφιμα. Ως διαιτολόγος, δεν πιστεύω ότι πρέπει να ταξινομούμε τα τρόφιμα ως «καλά ή κακά», αλλά πιστεύω ότι πρέπει να τα βλέπουμε ως τρόφιμα που θα πρέπει να τρώμε περισσότερο και άλλα που θα πρέπει να τρώμε λιγότερο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, όταν οι άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να ξεφεύγει πότε πότε, μπορούν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με περισσότερη ευκολία».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
3. Κάνει πρωινές προπονήσεις
Η τραγουδίστρια και τραγουδοποιός έχει δηλώσει σε συνέντευξη της ότι συνήθως γυμνάζεται στις 8:30 π.μ. «Αυτή είναι συνήθως η ώρα που δίνω στον εαυτό μου να γυμναστώ. Είτε είναι μέσω Zoom, είτε κάνω προπόνηση με τη φίλη μου την Ella στο Λος Άντζελες που κάνει ένα μάθημα προπόνησης kickass που ονομάζεται Sculpt With Ella, ή με τον καλύτερό μου φίλο Bunny που έρχεται να με προπονήσει τις ημέρες που νιώθω υπερβολικά τεμπέλα και χρειάζομαι κάποιον να μου δώσει κίνητρο. Η σωματική άσκηση με βοηθά να ξεκινήσω την ημέρα μου σωστά».
Ο Kent Probst, personal trainer, κινησιοθεραπευτής και bodybuilder στο Long Healthy Life λέει ότι είναι καλύτερο η καρδιαγγειακή άσκηση να γίνεται το πρωί. Η μυϊκή αντοχή και ανοχή κορυφώνονται νωρίς και μέχρι τη μέση του πρωινού, που σημαίνει ότι αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι μύες σου έχουν ρολόγια σε μοριακό επίπεδο που αναζητούν και χρειάζονται συνέπεια στη ρουτίνα άσκησής σου για να είναι σε θέση να προετοιμαστούν για τις επερχόμενες προπονήσεις.
4. Γυμναστική με εστίαση στον κορμό
Η 26χρονη star έχει πει στο παρελθόν ότι η προπόνηση της περιλαμβάνει διάφορες παραλλαγές crunches, όπως τα bicycle crunches, leg raises, εκτός αν πονάει η πλάτη της και σανίδες, αν και είναι το λιγότερο αγαπημένο τη.
Ο Probst λέει, «Ασκήσεις που εστιάζουν στον πυρήνα, όπως οι σανίδες και τα back extensions, στοχεύουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης ενισχύοντάς τους. Όλοι πρέπει να έχουν έναν ισχυρό κορμό για την πρόληψη τραυματισμών στη μέση τόσο στο γυμναστήριο, όσο και κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Η ενδυνάμωση του πυρήνα μπορεί να γίνει 2 έως 3 φορές την εβδομάδα με 48 έως 96 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
5. Yoga
«Μου αρέσει επίσης να κάνω yoga, pilates ή προπόνηση ενδυνάμωσης», έχει δηλώσει η Dua Lipa. Η Meera Watts, η ιδρύρια της Siddhi Yoga, εξηγεί, «Η εξάσκηση της yoga δεν σε βοηθά μόνο να παραμένεις σε φόρμα, αλλά επίσης σε κάνει να φαίνεσαι νέα. Οι yogic asanas όπως το Kapalahbhati βοηθούν πολύ σε αυτό, συγκεκριμένα αυτή η άσκηση αναπνοής βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών από το Kapal, δηλαδή από ολόκληρη την περιοχή του κεφαλιού, προάγοντας την καλύτερη παροχή οξυγόνου και τη μείωση των ελεύθερων ριζών, επιτρέποντας την ανάπτυξη των μαλλιών και ενισχύοντας τη λάμψη του προσώπου. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, που συμβάλλουν επίσης στην πτώση των μαλλιών και τις ρυτίδες.
Για να ξεκινήσεις κράτα την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σου ίσια και κάθισε με σταυρωμένα πόδια. Στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια σου στα γόνατά σου, με τις παλάμες σου στραμμένες προς τα επάνω και χαλάρωσε όλους τους μυς σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα και μετά εξέπνευσε όλον τον αέρα, συστέλλοντας τους κοιλιακούς μύες. Κάνε αυτή τη διαδικασία για μερικά λεπτά.
