Τα side lunges είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσεις τα πόδια σου καθώς και να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Μπορείς να κάνεις την άσκηση τόσο μέσα όσο και έξω από το σπίτι, δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και για να σημειώσεις πρόοδο πρέπει να κάνεις την άσκηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είτε ως μέρος της προθέρμανσης, είτε της προπόνησής σου, ανάλογα με τον στόχο φυσικής κατάστασης που έχεις θέσει.
Πώς να κάνεις ένα side lunge
-
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος σου.
- Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά, χαμηλώνοντας ταυτόχρονα όπως σε ένα lunge, βυθίζοντας τους γοφούς σου προς τα πίσω και λυγίζοντας το δεξί γόνατο έτσι ούτως ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με το δεξί σου πόδι. Κράτησε το αριστερό σου πόδι ίσιο αλλά όχι κλειδωμένο, με τα δύο πόδια να δείχνουν προς τα εμπρός.
- Σπρώξτε το δεξί πόδι μέχρι να ισιώσει, φέρε το δίπλα στο αριστερό και επέστρεψε στην αρχική θέση.
- Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Δοκίμασε 3 σετ σε κάθε πλευρά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα οφέλη των side lunges
Υπάρχουν πολλά οφέλη στα side lunges. Ένα από αυτά είναι η ενίσχυση των πλαϊνών μυών των γλουτών σου, οι οποίοι είναι σημαντικοί σταθεροποιητές μύες για την άρθρωση του ισχίου. Τα side lunges είναι επίσης μοναδικά στον τρόπο που τονώνουν και διαμορφώνουν τους εξωτερικούς μηρούς, απαλλάσοντας τους από οποιοδήποτε λίπος. Τέλος, μπορούν να ενδυναμώσουν την πλάτη σου και να σε βοηθήσουν να δουλέψεις τους τετρακέφαλους σου από άλλη γωνία.
Πόσες θερμίδες καίνε;
Όπως οι περισσότερες αντίστοιχες ασκήσεις, τα side lunges γενικά θα κάψουν περίπου 100 θερμίδες για κάθε 10 λεπτά που ασκείσαι. Απλώς διατήρησε την έντασή σου και βεβαιώσου ότι αναπνέεις από το στόμα.
