Μια άσκηση που γυμνάζει την πλάτη σου και τους ραχιαίους σου, καθώς και τους δικεφάλους και τους γλουτούς, χτίζει γερό κορμό και ενδυναμώσει τα άκρα σου. Η άσκηση superman μπορεί πραγματικά να σε κάνει να νιώσεις υπέροχα και να παραμείνεις υγιής.
1. Ανακουφίζει από τον πόνο
Η άσκηση superman σε ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις στην πλάτη, στην μέση και τον αυχένα, γιατί αυξάνει τη μυική αντοχή σε αυτές τις τρεις ομάδες, και συμβάλλει στην αποφυγή τραυματισμών. Διάβασε περισσότερα: Πόνος στη πλάτη: Ασκήσεις για να τον αποφύγεις και να τον βελτιώσεις
2. Τεντώνει και δυναμώνει τους μυς
Ξεκινώντας από το στήθος, τους ώμους και τα χέρια μέχρι τα πόδια, την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης, αυτή η στάση τεντώνει αποτελεσματικά τους μυς. Μπορεί να χαρακτηριστεί ως full bodyπροπόνηση (για ολόκληρο το σώμα δηλαδή) επειδή στοχεύει σε όλες τις κύριες μυικές ομάδες.
3. Τονώνει τους κοιλιακούς
Αυτή η στάση εμπλέκει τον πυρήνα και το κάψιμο που νιώθεις στην κοιλιά σου βοηθά στην τόνωση της. Μαζί με την κοιλιά, τονώνει επίσης και τη μέση σου. Έτσι, είναι μια πραγματικά καλή άσκηση αν στοχεύεις στους κοιλιακούς!
4. Διατηρεί την πλάτη εύκαμπτη
Εάν έχεις προβλήματα με οσφυαλγία, πρέπει να δοκιμάσεις αυτήν την άσκηση. Όχι μόνο επειδή μειώνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά ενισχύει την ευκαμψία της πλάτης ενδυναμώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
5. Βοηθά στην καλή στάση του σώματος
Η άσκηση superman ισιώνει την πλάτη σου μετά από την πολύωρη εργασία μπροστά από μία οθόνη. Επειδή ανήκει στις υπερεκτάσεις αποτελεί άσκηση για τους ραχιαίους, τονώνει τους συγκεκριμένους μυς και βελτιώνει έτσι τη στάση του σώματός σου.
6. Βελτιώνει το κυκλοφορικό
Με βελτιωμένο κυκλοφορικό νιώθεις γεμάτη ενέργεια. Έτσι, μπορεί να είναι μια καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου.
7. Βοηθά στη συγκέντρωση
Η εστίαση στην εξισορρόπηση του σώματός σου απαιτεί συγκέντρωση και σωματική δύναμη. Σε βοηθά να εκπαιδεύεις το μυαλό σου να παραμένει συγκεντρωμένο στην άσκηση.
Πώς να κάνεις την άσκηση Superman:
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος
- Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων
- Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά, στο άνοιγμα των ώμων
- Ανασήκωσε χέρια, πόδια και στήθος από το έδαφος, διατηρώντας το κεφάλι σε ουδέτερη θέση
- Κράτησε αυτή τη στάση για 2 δευτερόλεπτα, εκπνέοντας ήπια και σφίγγοντας τους ραχιαίους και τους γλουτούς.
- Kατέβασε αργά τα χέρια, τα πόδια και το στήθος και επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.
- Κάνε 10 – 15 επαναλήψεις.
Οδηγίες:
- Κάνε ήπιες κινήσεις, όχι βιαστικές ή εκρηκτικές.
- Φρόντισε να μην κοιτάς μπροστά αλλά κάτω στο έδαφος μην κοιτάς για να είναι το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τον λαιμό σου.
- Η υπερέκταση του λαιμού μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα ή και μικροτραυματισμό στον αυχένα σου.
- Απόφυγέ τη εάν είσαι έγκυος.
