O τρόπος ζωής όλων έχει αλλάξει ριζικά και σίγουρα οι μέρες καραντίνας – που διανύουμε τους τελευταίους 10 μήνες – πολλές από εμάς μας έχουν βγάλει για τα καλά από την ρουτίνα, και σίγουρα μας έχουν απομακρύνει από τους στόχους που είχαμε θέσει αναφορικά με την διατροφή μας. Παρόλα αυτά το καλοκαίρι δεν είναι τόσο μακριά όσο μοιάζει, και όντας αισιόδοξες από πάντα, θέλουμε να πιστεύουμε ότι θα το ζήσουμε όπως πρέπει και όχι κλεισμένες στους 4 τοίχους του σπιτιού μας. Οπότε ναι μεν καταλαβαίνουμε ότι οι ώρες που περνάς στο σπίτι δεν βοηθούν ώστε να μείνεις πιστή στη δίαιτα σου, αλλά από την άλλη υπάρχουν τρόποι να εκμεταλλευτείς αυτή την περίοδο θετικά και να γίνεις «κορμάρα» πριν φτάσουν οι ζεστές ημέρες του χρόνου. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Σοφία Κόντη, μοιράζεται μαζί μας χρήσιμα tips για να μην ξεφύγουμε από το πλάνο μας τώρα με αφορμή (η δικαιολογία!) το 3o lockdown που μόλις ανακοινώθηκε.
#1 Έχεις περισσότερο χρόνο να ετοιμάσεις τις υγιεινές συνταγές που δεν προλάβαινες να κάνεις όταν είχες άλλες υποχρεώσεις. Έτσι θα εξοικειωθείς με την προετοιμασία και τη διαδικασία και όταν επιστρέψεις στην καθημερινότητα θα σου είναι πιο εύκολο.
#2 Εκμεταλλεύσου την έξοδο για σωματική άσκηση με έναν περίπατο 45 λεπτών. Βγες έξω έστω και για λίγο, γιατί θα κάνει κάλο και στη διάθεση σου.⠀
#3 Ξεκίνα ή συνέχισε να έχεις ένα πρόγραμμα με ξυπνητήρι, ώρες φαγητού, ώρες ξεκούρασης και άσκησης. Το να πηγαίνεις από τον καναπέ στο γραφείο και από το γραφείο στο κρεβάτι δεν βοηθάει σε τίποτα.⠀
#4 Ωστόσο το τσιμπολόγημα στο σπίτι μπορεί να μην είναι «κάλο» και δεν «πρέπει» να γίνεται, αλλά είμαστε όλοι άνθρωποι και γνωρίζουμε καλά πως ειδικά σε μία τέτοια περίοδο, με στρες και αβεβαιότητα, είναι δύσκολο να μη στραφείς στο ψυγείο για… συμπόνια και κατανόηση. Γι’ αυτό, λοιπόν, σου προτείνουμε μερικές υγιεινές, νόστιμες και θρεπτικές ιδέες σνακ που μπορείς να επιλέξεις όταν απλά θες να τσιμπολογήσεις κάτι…
-Ηλιόσποροι
-Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
-βραχάκια μαύρης σοκολάτας με ξηρούς καρπούς
– Κράκερ με γιαούρτι , μαρμελάδα, λιναρόσπορο
-chips λαχανικών
-sticks αγγούρι- καρότο
-Λαχανικά με cottage
-Aασπράδια αυγού με ντοματίνια
-Σπιτικά ποπ κορν
-Σέλερι με χούμους
*όλα αυτά με μέτρο πάντα στα πλαίσια μια υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Οι συνθήκες αυτές ευνοούν την αύξηση του σωματικού βάρους και ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψεις είναι να παραμείνεις υγιής, να τρως υγιεινά και θρεπτικά ώστε να ενισχύεις το ανοσοποιητικό, να έχεις ενεργεία και να επιδιώκεις την ισορροπία στην καθημερινότητα σου.
