Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, πράγμα που σημαίνει ότι το ίδιο ισχύει και για τις ανάγκες του. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος δεν κάνουν την ίδια προσπάθεια, ούτε τις ίδιες επιλογές. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να εγκαταλείψουν εντελώς το αλκοόλ, ενώ άλλοι μπορεί να θέλουν να συνεχίζει να αποτελεί μέλος του διατροφικού τους πλάνου.
Εάν ανήκεις σε αυτήν την τελευταία κατηγορία υπάρχουν μερικές ρήσιμες συμβουλές για υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Για να μάθουμε περισσότερα, μιλήσαμε με μερικούς διαιτολόγους σχετικά με αυτά που πιστεύουν ότι είναι τα χειρότερα ποτά για απώλεια βάρους. Δεν λέμε ότι πρέπει να αποφύγεις αυτά τα ποτά με κάθε κόστος. Αυτές είναι απλώς χρήσιμες υπενθυμίσεις, ώστε να κάνες συνειδητές επιλογές στο επόμενο happy hour.
Piña coladas
Είναι σημαντικό να λάβεις υπόψη πόση ζάχαρη καταναλώνεις σε κάθε ποτό. Ειδικά αν νομίζεις ότι θα πιεις περισσότερα από ένα. «Σίγουρα, μια piña colada είναι αναπόσπαστο κομμάτι μία τροπικής απόδρασης στο μυαλό ορισμένων ανθρώπων, αλλά αυτό το cocktail είναι γεμάτo με συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας που δεν βοηθούν στην απώλειας βάρους. Κι αν μάλιστα επιλέξεις μία colada φτιαγμένη από ένα προπαρασκευασμένο ζαχαρούχο μείγμα, θα λάβεις ένα boost κενών θερμίδων και ένα πιθανό sugar high λίγο αργότερα», λέει η διατροφολόγος Lauren Manaker, MS, RDN, συγγραφέας των βιβλίων «The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook» και «Fueling Male Fertility».
Long Island iced teas
Τα Long Island iced teas είναι διαβόητα για το ότι σε μεθούν πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο ποτό εκεί έξω. Αλλά σύμφωνα με την Manaker, αυτό δεν είναι καλό όταν θέλεις να τηρήσεις τους στόχους σου για απώλεια βάρους. «Φτιαγμένο από έναν συνδυασμό ποτών είναι μία από τις χειρότερες επιλογές που μπορείς να κάνεις αν θέλεις να προσέξεις το βάρος σου. Όχι μόνο είναι γεμάτο με κενές θερμίδες, αλλά πίνοντας το μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μεθυσμένη γρήγορα, κάτι που μπορεί να μειώσει τις αναστολές σου και να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση snacks μετά το ποτό αργότερα μέσα στην ημέρα ή το βράδυ», λέει η Manaker.
Whiskey cokes
Το ποτό σου δεν χρειάζεται να είναι fancy ή παγωμένο για να παρεμποδίσει τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η ανάμειξη του αγαπημένου σου ποτού με το αγαπημένο σου αναψυκτικό μπορεί να αυξήσει κρυφά τις θερμίδες και τα πρόσθετα σάκχαρά που καταναλώνεις.
«Ενώ το whiskey έχει από μόνο του περίπου 70 θερμίδες ανά 30ml, όταν αρχίσεις να το αναμιγνύεις με λεμονάδα, σόδα και άλλα αναψυκτικά με ζάχαρη, οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν πολύ γρήγορα», λέει η διατροφολόγος Amy Goodson, MS, RD, CSSD. LD, συγγραφέας του βιβλίου «The Sports Nutrition Playbook». «Για να μειώσεις τις θερμίδες του αγαπημένου σου ποτού για ενήλικες, δοκίμασε να το αναμίξεις με ένα ρόφημα χαμηλών ή καθόλου θερμίδων, όπως το ανθρακούχο νερό ή το στυμμένο lime».
Frozen margaritas
Όπως και η piña colada, μια παγωμένη margarita μπορεί να είναι μεν μια δροσιστική επιλογή για στην παραλία, αλλά μπορεί να έχει υψηλό κόστος. «Τα περισσότερα φρουτώδη ποτά που σερβίρονται με μια ομπρελίτσα είναι γεμάτα με θερμίδες ζάχαρης. Οι frozen margaritas, οι piña coladas, τα mojitos κ.λπ., συχνά έχουν υψηλό θερμιδικό κόστος. Αν έχει γλυκιά γεύση, αυτό είναι πιθανώς σημάδι ότι έχει ζάχαρη και μπορεί να προσθέτεις πολλές θερμίδες στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σου», λέει η Goodson.
Photo: istockphoto.com
